Komma igång med Fitness

Bestämd för att få familjen i form? Svaret kan vara rätt runt hörnet.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Den bästa lösningen för att få passform i år gör det inte't innebär att du kör till ett gym - bara gå ut genom dörren. Familjer kan få en fullkroppsövning som formar muskler, förbättrar kardiovaskulär hälsa och smälter bort pounds, säger Heather Dillinger, en träningsexpert i Alexandria, Virginia. Bäst av allt kan det göras med hjälp av vad's tvärs över gatan och runt kvarteret.

Börja med att gå i två kvarter, eller gå själv i två minuter. När du kommer till andra kvarteret (eller efter två minuter) gör du en av de fyra typerna av övningar till höger. Gör detta i 30 minuter dagligen och arbeta gradvis upp till en timme om dagen. Projektaktiviteterna här är bara för att komma igång. Variety är nyckeln till något träningsprogram, så kom ihåg att improvisera och ha kul!

Relaterade resurser

Promenader för fitness

Bra hälso interaktiva miniräknare

Göra tid för motion

Träningen

LÄGRE ORGAN: SIDEKORKAR. Med din vänstra hand, ta ett staket eller något stabilt. Håll vänster ben rakt och ordentligt planterat bredvid staketet. Håll högerbenet rakt och höja det till höger om möjligt utan att luta sig, sväng sedan benet bakom dig och ta sedan tillbaka benet till startpositionen. Gör 6-8 repetitioner och byt sedan sidor och repetera.

ÖVRIGA BODY: VERTICAL PUSH-UPS. Stå 2 till 3 meter från en bänk. Håll benen raka, klackarna platta och placera palmer mot bänken bara bredare än axelavståndet från varandra. Böj armbågar och sänk dig själv tills bröstet och hakan är nära bänken. Håll i 2 sekunder, tryck sedan upp och repetera så många repetitioner som möjligt.

DITT HJÄRTA: CARDIO BURSTS. Step-ups Stå framför några trappor eller blekare. Snabbt steg på nedre trappan med vänster fot och lyfta upp, höja höger knä så högt som möjligt. Utan att låta högra foten röra trappan, nedre benet ner och sedan gå av trappan. Byt sida och upprepa så många gånger som möjligt.

Bara för skoj: HOPSCOTCH STREET. Välj en gata som är den utsedda "hopscotch street", utan att gå - bara hoppar, hoppar och hoppar. Reservera andra gator för att spela leapfrog eller rullande snöbollar.