Komma igång med hälsosam kost

Lätt upp din lunchtid.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Matar din familj hälsosamt isn't alltid en bit tårta. Men det's ett uppnåeligt mål. Lunch är ett bra ställe att börja. En liten prep jobbar natten före kommer att lansera en lunch som kommer att vara avundas av bruntpåse publiken. En prickig tote kommer också att göra en stor skillnad.

Förstärka dig själv

När man packar familjevänliga middagsmåltider är det enkelt att svälla. Gör en vana att kasta i fräsch frukt. Här's varför:

• Kiwifrukter har mega nivåer av vitamin C och ögonskyddande lutein.
• Blåbär innehåller antioxidanter som kan förbättra minnet.
• Lila druvor och lila druvsaft hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta.

Fick stress?

En naturlig substans i kalkon ger en lugn känsla, vilket gör det till en lugnande måltid för kvinnor på språng. Börja natten innan genom att hälla hett buljong över couscous. Rör i rökt kokt kalkon, torkade tranbär, rostade nötter, apelsinskal och jordginger. Kyl över natten. Krama en färsk apelsin över allt innan du äter.

SURÖGD?

Farsor som lägger på långa timmar och kör hem i mörkret kommer att uppskatta tillsättningen av morötter och spenat till en favoritsmörgås. Morötter är laddade med vitamin A, vilket hjälper till att upprätthålla nattsyn. Folatrik spenat kan lyfta spritdrycker.

Behöver en brist på hjärnkraft?

Provtagande tonåringar kan försöka tonfisk eller laxsallad. Till exempel kastar tonfisk i mini taco-skal för massor av energiproducerande protein, plus omega-3-fettsyror som är nödvändiga för topphjärnans funktion.

En snabb pick-me-up

Småfrisetet kommer att ha kul med denna fingermat. Det's fibervänlig och har kalciumrik ost - en välsignelse för ben. Häll ostpinnar och bitar av äpple och morot i en skiva skinka. Bunta upp det i ett salladsblad och dunk i yoghurt.