Här är varför Micromål fungerar bättre än nyårets resolutioner

I år gör inte ett stort nyttårsupplösning. Du kommer sannolikt att nå dina mål och se planer genom att ställa in mikromål istället.

Av Emily VanSchmus Uppdaterad: 22 februari, 2019 Spara Pin FB

Genom att fatta ett djärvt livsstilsförändrande beslut att du inte vill köpa några kläder i ett år eller inte äta en enda carb i 2019 ställer du dig inför misslyckande. Du kommer så småningom att grotta och se en bra tröja till salu eller du kan inte motstå en söt godis. Och när du bryter upp upplösningen en gång, är det enkelt att kasta in handduken och sluta helt och hållet. Här är mikromål som kan hjälpa dig.

Relaterad: Håll dina lösningar med dessa rengöringshackar

Wellnesswebbplatsen Verywell granskade deras publik på 25 miljoner läsare om sina upplösningsvanor och publicerade resultaten. De fann att 60 procent av användarna inte kunde följa igenom sina resolutioner, och i de flesta fall berodde det på att målet inte var uppnåeligt. Men lyckliga för oss, deras forskning erbjöd en enkel lösning: I stället för att ställa in vad de kallar & # x201C; all-or-nothing & # x201D; resolutioner, sätta mindre, mer uppnåliga mål "AKA-mikromål.

När du'återlägga dina mikromål, kom ihåg att 1 januari ISN't den hårda och snabba regeln när det gäller att förändra livsstil eller skapa nya vanor. Det's bästa för att starta dina mål så snart du bestämmer dig för att göra dem medan du'är fortfarande motiverad. Om du kan vara motiverad tillräckligt länge för att skapa en vana, har du bättre chans att klara ditt mål för det nya året. Om du'är motiverad i december, börja då! Din motivation är mindre sannolikt att fizzla ut innan årets första år rullar om du är'T sitter och väntar på 1 januari. På baksidan, don'Jag tycker inte att du kan'T ställa in mål för året bara för att den primära beslutsfattandetiden har gått. Mål som gjordes i mars kan fortfarande ha samma inverkan på ditt år, om inte mer av en inverkan.

Lyssna på den här historien på din Alexa eller Google Home!

Så här ställer du in mikromål

I stället för att lägga ut för att förlora 40 pund på ett år, ställer du in mindre månatliga mål istället. Att förlora några pund i månaden är inte så skrämmande för en uppgift, och du är mindre benägna att sluta om du inte ser snabba resultat.

Webbplatsen Examined Existence handlar om personlig utveckling genom vetenskaplig forskning, och de svär genom att använda mikromål. Deras utsikter handlar om att ha mål som du kan uppnå nu, snarare än att fokusera på en enorm skrämmande uppgift. Vi lever i en värld av omedelbar tillfredsställelse, som faktiskt kan påverka våra förväntningar när det gäller något som nyårsbeslutningar.

Om du kan kontrollera något av en lista varje dag, är du mer ansvarsfull och mer motiverad för att nå slutresultatet. Om du vill köra 100 miles på ett år kan du inte bara vakna på sista dagen på året och köra alla 100 mil på en gång. Att köra en mil varannan dag är väldigt hanterbar och mer tillfredsställande att kolla listan.

Relaterad: Se till att dina viktminskningsupplösningar är faktiskt hälsosamma

De New York Times föreslår att inställning av mikromål kan faktiskt öka produktiviteten i nästan alla delar av ditt liv, inte bara för stora årliga mål! De tillskriver mikromålens framgång till en verklig förändring i din tankegång. Om du kan använda det här sättet att tänka på alla områden i ditt liv, så småningom blir det andra naturen och du kommer att finna att nästan varje uppgift plötsligt blir lättare och mer hanterbar.

Använd mikromål för att nå dina lösningar

Verywell fann att i stället för att bestämma sig för att begränsa dig från någonting helt, helt enkelt skära ner din handling eller aktivitet är faktiskt effektivare. I stället för att säga att du inte har köpt en enda klädesartikel på ett år, begränsa dig till ett objekt i månaden eller ställ in en hanterbar gräns på kolhydrater istället för att klippa ut dem helt. Mikromålmetoden skapar en hälsosammare inställning och du kan fira hela året när du träffar varje månatligt eller veckovis mål, istället för att bli avskräckt när du inte kan sluta en vana direkt eller omedelbart genomföra en stor livsstilsförändring.

Om du verkligen vill uppnå ett helt eller inget mål kan mikromål göra det enklare också. I stället för att titta på ett helt år att inte äta godis, ta det dag för dag (eller timme, om du måste). Vem som helst kan gå bara en dag utan godis och som undersökt existens pekar ut, allt du behöver göra är att göra samma sak nästa dag. Genom att bryta ner ditt mål i 365 hanterbara mål, känner du dig mer framgångsrik och är mer sannolikt att nå slutet av året utan att nå för godisburken.

Om du letar efter nyårs upplösningsidéer, kolla in våra favoritdekoreringsbeslut så att ditt hem ser bäst ut i 2019, eller växa din gröna tumme i år genom att genomföra dessa trädgårdsarbete nya år upplösningar.

• Av Emily VanSchmus