Är det möjligt att äta för mycket avokado?
Share
Vi frågade RDS vad som är säkert och hälsosamt för obehagligt.
Av Gabriele Kassel Varje produkt som vi har har valts ut och granskats av vårt redaktionella team. Om du gör ett köp med hjälp av länkarna ingår, kan vi tjäna provision. Spara Pin FB Om avokadoerna hade en dataprofil svänger jag höger snabbare än om Bradley Cooper dykt upp på min Tinder-matning, alla som nyligen såg den grabbiga hunken i En stjärna är född vet att det verkligen säger något.
Titta, jag menar inte att bli för svag på avokado. Men den en gång ödmjuka, nu superstar maten är i princip perfekt. Vi njuter av dem i smörgåsar, omeletter, smoothies, soppor och förstås krossade på toast. De'Jag har även gjort sin väg till pudding och brownies. Och när vi skar, scoop och scarf ner vad som är tekniskt kategoriserat som en frukt, klappar vi oss själva på baksidan eftersom det är så superfood.
Relaterat: Upptäck det bästa sättet att grova och skära avokado
Keri Gans, RDN, ägare av Keri Gans Nutrition, säger att avokado har tjänat den superfood status tack vare deras vitamin-, fiber- och sunda omättade fettinnehåll. & # x201C; Till skillnad från mättat fett är monounsaturated fetter hälsosamma fetter, som har varit kända för att minska risken för hjärtsjukdomar. & # x201D; Dessutom hjälper denna typ av fett våra kroppar att absorbera fettlösliga vitaminer A, K, D och E och känner sig mer mättad efter att ha ätit.
Avokados har också 10 gram fibrer och är naturligt natrium-, kolesterol- och transfettfria, så att ersätta näringsämnen som saknar mat med avokado är en hälsovinst, "# ~" säger Bonnie Taub-Dix, RDN, författare till Läs det innan du äter det: tar dig från etikett till bord och en talesman för California Avocado Commission (CAC).
Men som ordspråken säger kan det vara för mycket av en bra sak. & # x201C; Mer är inte nödvändigtvis bättre, & # x201D; säger Gans.
& # x201C; Gilla med några livsmedel, det är bra att vara uppmärksam på delstorlekar, & # x201D; säger Taub-Dix. Medan avokado är närings-täta, de är också höga i fett och kalorier. Den genomsnittliga avokado har 250 till 320 kalorier, beroende på storlek och 20 gram fetthalt eller mer. Enligt CAC är en serveringsstorlek & # x2153; av en medelfrukt. "Men de flesta äter mer än så," säger Gans.
Medan ingen äkta omedelbar skada kommer att komma till dig om du äter en full avokado varje dag, bidrar kalorierna och fett i avokado fortfarande till dina dagliga behov. Om du till exempel har en diet med 1 500 kalorier bidrar en full avokado till nära 20% av din kvot för dagen. Överdriva det kan leda till viktökning över tiden.
Exakt hur många avokadoer och hälsosamma fetter i allmänhet du borde äta på en dag eller en vecka beror på din aktivitetsnivå, det kaloriintag som krävs och vad du annars konsumerar, så finns det ingen exakt en-storlek-passar-alla rekommendationer. & # x201C; Du måste titta på någons hela kost och göra en rekommendation om hur mycket avokado är hälsosamt för dem, & # x201D; säger Gans.
Du kanske vill hålla fast vid & # x2153; En avokado per dag, säger Taub-Dix, speciellt om du konsumerar andra livsmedel som är höga i friska fetter som nötter, frön och olivolja. Men annars säger Gans att du kan äta en hel avokado om dagen eller en servering per måltid och vara helt frisk och säker.
Relaterat: Få din fix med dessa 34 Avocado recept
Bottenlinjen: Avokado är en hälsosam fet fylld superfood, men de är bara en del av en näringsrik tät diet. Med det sagt är du hårt pressad för att hitta en nutritionist som är mer oroad över ditt avokadointag än med din konsumtion av livsmedel med hög mättad fett.
Ledsen bacon, men vi kommer att fortsätta gauc-ing på.
Denna artikel uppträdde ursprungligen på hälsa.
- Av Gabriele Kassel
