De tidigaste tecknen du dricker för mycket vatten

Plus, det rätta sättet att hydratisera.

Av Krissy Brady 07 mars 2019 Spara Pin FB

Trots att vi ständigt påminner om fördelarna med att hålla hydrerade, kan det vara svårt att dricka tillräckligt med vatten. Detsamma gäller även efter att du har blivit en med din vattenflaska, när det känns som ett appendage kan det vara svårt att lägga ner det. Efter ett tag kan du börja undra om du hydrerar ordentligt eller går överbord.

Relaterat: Vattenmyter och fakta

& # x201C; Att dricka för mycket vatten kan resultera i ett tillstånd som kallas hyponatremi, vilket är en farlig droppe i natriumnatriumnivåerna, & # x201D; säger Kristin Koskinen, RDN, registrerad dietist i Richland, Washington. (Natrium är en viktig elektrolyt som fungerar som kroppens trafikvakt, reglerar vattnet som distribueras genom kroppen och hur mycket som skickas till blåsan.) Även om det är relativt ovanligt För att uppnå vattenförgiftning kan det hända om du utrycker vad din kropp kan utsöndra, & # x201D; säger Koskinen.

Här är de tidigaste symptomen att se upp och hur man hydratiserar som ett proffs.

De subtila tecknen på överhydrering

Övervaka färgen på din käke & # x2014; och hur ofta du går till tronen är de tidigaste sätten din kropp varnar dig om din hydreringstatus, säger Koskinen. Urinfärgen varierar vanligtvis från blekgul till tefärgad tack vare en kombination av pigmenturokrom och mängden vatten du dricker, enligt Mayo Clinic. Om din kissa är tydligare oftare än så, signerar du att du antingen dricker för mycket vatten i alltför kort tid och behöver sprida dina ansträngningar, eller om du tar in för många vätskor totalt sett.

Detta är speciellt fallet om du märker att du går till badrum mer än vanligt. & # x201C; i allmänhet urinera personer 6-8 gånger om dagen, men går upp till tio gånger om dagen ligger inom räckhållet för det normala för att vattendrokningen når högt, & # x201D; säger Koskinen. (Eller för dem som regelbundet tar in koffein eller alkohol.) Om ditt jobb eller de dagliga aktiviteterna äventyras av uppblåsning i badrumsresor (säg, gå varje par timmar eller mer) och din kissa är tydlig, då kanske vill överväga att skära tillbaka i vätskeavdelningen.

Relaterat: Saker du kan göra för att förbättra din hälsa varje dag

När något minskat kan låga natriumhalter inte orsaka märkbara symtom, säger Suzanne Dixon, RD, registrerad dietist med Mesoteliom Center i Portland, Oregon. Men när de fortsätter att falla på grund av att de dricker mer än din kropp kan utsöndras kan det orsaka symtom som uppsvällning, huvudvärk, hjärndimm och illamående. Njurarna har begränsningar av hur mycket vatten de kan utsöndras åt gången, vilket är högst 800-1000 milliljoner per timme, & # x201D; säger Koskinen. & # x201C; Allt som överstiger det beloppet väsentligen vattenloggar kroppen. & # x201D; Ange uppblåsthet.

När kroppen inte kan frigöra sig överflödigt, sväller cellerna för att rymma det och eftersom hjärnan är innesluten i skallen, lämnar det nästan inget utrymme för någon expansion, säger Koskinen, som kan orsaka huvudvärk och hjärna dimma. Du kan också känna dig illamående om din kropps vatten-till-natrium-förhållande är ojämn när det finns för mycket vatten i blodomloppet, kan din kropp försöka kasta upp det överflödiga vattnet i ordning att hitta balans igen, säger New York-baserad registrerad dietist Jackie Arnett Elnahar, RD.

För närvarande finns det inga solida uppgifter om exakt vilken nivå av natrium i blodet som orsakar dessa tidiga symtom, det varierar förmodligen från person till person, säger Dixon. Lyckligtvis för att den genomsnittliga personen dricker för mycket vatten leder det vanligtvis inte till något annat än en ökning av badrumsavbrott. Men om du upptäcker att du upplever ovanstående symtom ibland och vill veta om dina hydrationsvanor är skyldige, kan omprövningen av ditt förhållande med vatten hjälpa dig att lösa mysteriet.

Så här hittar du Hydration Sweet Spot

Det bästa stället att börja är att uppskatta hur mycket vatten din kropp behöver i genomsnitt. & # x201C; Jag rekommenderar att du börjar med en halv ounce vatten per kilo kroppsvikt, & # x201D; säger Koskinen. Eftersom muskler transporterar mer vatten än fett, kan slankare hålla sig nära detta nummer och de med mer kroppsfett kan ratchet ner, medan personer som är överviktiga eller överviktiga kan vilja använda sin idealiska kroppsvikt i denna beräkning. & # x201D;

Många av oss gnuggar ett visst antal glasögon per dag för att nå våra H20-mål, vilket är ett bra sätt att komma förbi dina perma-parched sätt i början, men eftersom hydratiseringsnivåerna varierar dagligen baserat på vädret , hur hydratiserande din kost är, hur aktiv du är, och andra vaggar du slår under vägen, mängden vatten du dricker för att fylla i ämnena bör justeras för att inte överdriva det.

Ett av de enklaste sätten att finjustera dina hydrationsvanor är att sluta titta på det som en vattencentrerad övning, och istället flytta ditt fokus för att inkludera vätskor som helhet. "Vätska kommer inte bara från vatten, men från någon dryck du dricker, liksom många livsmedel, & # x201D; säger Koskinen. (Ungefär 20 procent av det dagliga vätskeintaget kommer vanligen från mat och resten från drycker, enligt Mayo Clinic.) Om soppor, frukter och grönsaker och smoothies är en vanlig del av din kost, behöver du inte fylla på lika ofta gäller det mat som smälter vid rumstemperatur eller hålls i en gelmatris (tänk: Jell-O eller pudding), tillägger hon. Samtidigt kan det hända att ett ökat vattenintag kan krävas så att kroppen kan upprätthålla jämvikt när det är dags att suga på något salt (ramen, frysta middagar, snabbmat, chips)..

Relaterat: Betydelsen av att stanna hydratiserad

Nästan alla drycker kan räkna med att möta dina dagliga behov av vätska, inklusive kaffe. & # x201C; Om en person är en vanligt koffeinförbrukare anpassar sig deras kropp och kaffet slutar fungera som ett diuretikum, & # x201D; säger Dixon. & # x201C; Om du inte är en vanlig koffeindriker anses dessa fluider vara dehydrerande och bör inte räknas mot ditt dagliga vätskeintag. & # x201D; De drycker som aldrig bidrar till din hydratiseringskvot? Alkohol- och energidrycker, säger Dixon. Alkohol får din kropp att förlora mer vätska än du får från drycken själv, medan starkt koffeinerade energidrycker kan ha så mycket koffein i dem att de också fungerar som ett diuretikum.

Under varmt eller fuktigt väder kan din kropps behov av vatten öka, detsamma gäller om du bor i torra klimat, oavsett om det är varmt eller kallt, säger Koskinen. Och om du är superaktiv eller atletisk, som väger dig själv före och efter länge, kan intensiva träningspassar hjälpa dig att ersätta vätsketab så noggrant som möjligt: ​​& # x201C; Skillnaden mellan de två vikterna ger dig en bra approximation av vad dina vätsketab var, & # x201D; säger Koskinen. För varje pund du förlorade under träningspasset, drick runt två koppar vatten (eller en sportdryck) för att fylla på och försök att göra det under de närmaste timmarna efter träningen.

Hemligheten att Hydrating som du går

Även om du beräknar dina vätskebehov är ingen exakt vetenskap, kommer din kropp att berätta om du behöver hydrera eller inte. Din kiss bör vara en ljusgul färg, om den är mörkare, slå på vattenkylaren, och om det är lättare, slå bromsarna. Under normal daglig aktivitet ska en eller två koppar under en timme hålla dig hydratiserad utan att överta njurarna, & # x201D; säger Koskinen. Minskningen i badrumsresor är bara en extra bonus.

Denna berättelse uppträdde ursprungligen på CookingLight.com.