Den vetenskapliga orsaken till din sömncykel är bättre under vår och sommar
Share
Forskning visar att vi får den värsta sömnen under vintermånaderna, och orsaken gör så mycket mening. Ta reda på vad du kan göra för att bekämpa denna säsongsmässiga biverkning - och hur du kan dra nytta av bättre sömn under de varmare månaderna.
Av Emily VanSchmus 04 mars 2019 Spara Pin FB Varför är vintern dålig för våra sömncykler?
Enligt nya data från den populära Sleep Cycle-appen spenderar amerikanerna mer tid i sängen i december än någon annan månad, men intressant är det också en av de värsta månaderna för sömnkvalitet. Sovsyklusstudien, som undersökte sömnsvanorna på över 166 000 appanvändare under de senaste fyra åren, rapporterade att i genomsnitt snurrar amerikanerna 2,5 mer minuter per natt i december än resten av året "troligen på grund av stress, vinter viktökning och förändring i sömnplaner runt semestern. Detta leder till mindre än perfekt sömn eftersom en ökning av snarkning kan störa ditt sömnmönster och kan leda till sömnighet och svårighetsgrad att koncentrera sig dagtid.
Det finns också miljöfaktorer som visar sig störa din sömn under de kallare månaderna: National Sleep Foundation rekommenderar ett temperaturintervall på 60-67 grader Fahrenheit som den bästa temperaturen för en perfekt natt sömn. På vintern tenderar vi att vrida värmen för att bekämpa de fria temperaturerna ute, vilket betyder att inuti vårt hem faktiskt kan vara varmare än under sommaren. Även om du håller vårt hem vid relativt samma temperatur året runt, kan bollen värma upp några grader och snuggla ner i en hög av filtar faktiskt skada din sömn.
Relaterad: Detta nattljus har visat sig hjälpa dig att sova bättre
National Sleep Foundation rapporterar också att torr vinterluft bidrar till svårigheter att sova också. Vinterväder torkar ut dina hud- och näspassager (ännu mer om du snorkar!) Vilket innebär att du är mer benägna att fånga de kalla och influensa bakterier som redan är flytande runt. Du är också mer utsatt för torr, kliande och irriterad näsa och hals, ingen av dem som ger en vilsam sömn. För din bästa natt sova, använd en luftfuktare (dessa 7 är våra favoriter) för att hålla ditt sovrums fuktighetsnivå vid 50 procent året runt.
Inget av detta låter perfekt, eller hur? Medan många av oss fortfarande upplever fria temperaturer när vi går in i mars, finns det ljus i slutet av tunneln. Vår och sommar ligger precis runt hörnet, vilket betyder att bättre sömn kommer.
Så vad gör sommaren så bra för att sova?
Med frånvaron av vinterens negativa sömnseffekter, är vi bundna för att få bättre ögonblick på sommaren. Men det finns några ytterligare faktorer som gör de varmare månaderna ännu bättre för våra sömncykler.
Enligt National Institute of Health, varierar vår produktion av melatonin (hormonet som gör oss sömniga) över årstiderna. När människor utsätts för solljus tidigt på morgonen händer vår nattliga melatoninproduktion tidigare, vilket är ett fint sätt att säga att vi kommer somna lättare den natten. Du behöver inte tillbringa extra tid ute för att detta ska ske under sommaren. effekten sker naturligt, så länge som det finns ett fönster i ditt sovrum.
Relaterad: 8 sovhjälpmedel för din bästa sömn än
Så vi är redan före sömnspelet helt enkelt för att solen stiger tidigare på dagen och avger starkare strålar. Men amerikanerna brukar spendera mest tid utomhus på sommaren, vilket ger oss ett extra ben i sömnavdelningen. Du har nog hört talas om serotonin, hormonet som gör dig lycklig och lugn. Men visste du att serotonin verkligen är föregångaren till melatonin? Exponering för solljus producerar serotonin i våra kroppar, som senare blir melatonin och förbättrar vår naturliga sömnkvalitet.
Vad vi får från alla dessa vetenskapliga fakta är att att spendera en sommardags pool-sida kan vara en fördelaktig sak vi kan göra för vår sömnhälsa, vilket är helt bra för oss. Var noga med att du använder liberala mängder av rätt solskyddsmedel om du spenderar tid utomhus; bara för att solen är bra för vår sömn betyder inte att det är bra för vår hud.
