Prova Zentangle Your New De-Stressing Method

Det är som att färga, men ännu enklare. 

Av Alexandra Lim-Chua Wee av Martha Stewart Uppdaterad: 14 september 2018 Spara Pin FB   FOTOGRAFI AV: RICK ROBERTS

Har du någonsin tagit dig själv på en anteckningsblock, rör dig över sidan när du går och sakta sätter ut världen? där's ett ord för det: du're "tangling". Och du'är inte den enda som finner det meditativ.

Faktum är att Zentangle-metoden, eller tecknet av ritmönster (och fyller dessa mönster med fler mönster!) Har använts av tusentals människor över hela världen som en form av självhjälpskonstterapi. "Det's en mindfulness konstform, "en av Zentangle's grundare, Rick Roberts, berättar Martha Stewart Living. "Och för det's så enkelt att göra, tillgänglig och lätt att förstå, det appellerar till många olika sorters människor från hälsosamhällen och fängelser för att betygsätta skolor och företagskontor. "

FOTOGRAFI AV: RICK ROBERTS

Allt började när hans partner och meders grundare Maria Thomas fördjupade sig i att lägga mönster till ett manuskript en eftermiddag 2003. "Jag ritade bakgrundsmönster bakom varje bokstav och föll i en slags trance", säger Thomas, en kalligrapher och tidigare brevaffärsägare. "Det var inte'tills Rick kom in i rummet som jag slog ut! "När hon började beskriva sin erfarenhet, insåg Roberts, som hade spent år med att öva meditation, att hon hade mediterat utan att ens förstå det." Hon upplevde samma effekt som folk söker när man övar meditation samtidigt som man skapar vacker konst med enkla slag. "Efter detta delade ah-ha! -moment visste de två att de var tvungna att dela sina fynd med andra. 

Idag kan du hitta Roberts och Thomas talar, lära sig klasser och till och med träna andra för att bli certifierade zentangle lärare (det finns över 3000 som idag sprider den terapeutiska konstformen i 40 olika länder!)

FOTOGRAFI AV: MARIA THOMAS

"Det's för människor som vill vara kreativa men kanske har alltid känt att de hade begränsade resurser, färdigheter eller erfarenheter ", säger Roberts. Du behöver ju bara en svart penna och papper för att" skämma bort ".'Fritt att använda färger om du'D gillar, Zentangle-metoden klibbar traditionellt till svart bläck. "Vi fokuserar på mönster som färger. På så sätt, du don'oroa dig inte om att plocka och matcha färger och kan koncentrera sig på mönstren du're making. "

Och dessa mönster är mer än bara vackra pennmärken. Ikuko Acosta, Ph.D., och chef för Graduate Art Therapy Program på New York University berättar: "Upprepa något, som linjer eller färger, för även 30-40 minuter har funktionen att neutralisera ångest och ångest. Som människor, Vi förenar ofta våra känslor med våra visuella miljöer. Upprepade beteenden kan därför vara mycket lugnande. "

Jämfört med färgförekomsten, beskriver Roberts Zentangle-metoden för att verkligen ge upphov till alla och alla. "Varje konst som sätter penna på papper kan vara en underbar sak! Men med Zentangle-konst är du den som sätter ner linjerna, inte bara färgar dem in."

Känsla inspirerad? Titta när Rick och Maria visar dig hur du ska "smyga" här:

Denna artikel uppträdde ursprungligen på marthastewart.com.

• Av Alexandra Lim-Chua Wee av Martha Stewart