Varför forskare rekommenderar att äta avokado varje dag (Yay!)
Share
En ny granskning av studier ger mer bevis på att den krämiga frukten kan skydda mot diabetes och hjärtsjukdomar.
Av Amanda Macmillan Uppdaterad: 29 oktober 2018 Spara Pin FB Foto med tillstånd av Getty Images Klipp avokado med baby spinatblad och citronskivor. Uppifrån. Här är några mycket bra nyheter för guacamoleälskare överallt: En ny recension av vetenskaplig litteratur tyder på att äta avokado är ett enkelt (och gott!) Sätt att förhindra metaboliskt syndrom. Dubbat "det nya tysta mördaren", metaboliskt syndrom är termen som används för att beskriva en kombination av tre eller flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar och diabetes (tänk högt blodtryck, höga triglycerider och stor midjemått).
Översynen, utförd av iranska forskare och publicerad i tidningen Fytoterapiforskning, tittade på 129 tidigare publicerade studier som undersöker effekterna av avokado-konsumtion på olika komponenter av metaboliskt syndrom. De flesta av studierna omfattade den köttiga delen som du brukade äta, men några inkluderar även avokadoblad, skal, olja och frön eller gropar.
Relaterad: 34 oemotståndliga avokado recept
Forskarna drog slutsatsen att avokado har de mest fördelaktiga effekterna på kolesterolnivåerna, och att konsumtionen av den krämiga frukten kan påverka flera olika mätningar: LDL (dåligt) kolesterol, HDL (bra) kolesterol, triglycerider, totalt kolesterol och fosfolipider.
Det är inte allt, men. "Den lipidsänkande, antihypertensiva, antidiabetiska, anti-fetma, antitrombotiska, anti-terosklerotiska och kardioprotektiva effekterna av avokado har visats i flera studier", skrev författarna, och de flesta av dessa studier rekommenderar att man äter frukten dagligen. Med andra ord kan avokado hjälpa till att bekämpa ganska mycket varje aspekt av metaboliskt syndrom.
& # x201C; Detta är bara en annan studie för att visa att avokadoer verkligen förtjänar superfood status, & # x201D; säger Hälsabidragande nutritionredaktör, Cynthia Sass, RD, MPH. Sass var inte inblandad i granskningen, men säger att den innehåller ett & # x201C; imponerande utbud av studier. & # X201D;
- Se 5 goda sätt att toppa din avokado.
Sass påpekar att avokado kan hjälpa till att avvärja magefett, den farligaste typen av fett att bära. Och trots att de är höga i (friska) fett jämfört med andra frukter, är det svårt att gå överbord och äta för mycket. & # x201C; Lyckligtvis är avokado mycket satiating, & # x201D; hon säger. & # x201C; Det är nästan som att de har ett inbyggt stoppavstånd. & # x201D;
Forskning visar också att personer som äter fler avokadoer väger mindre och har mindre midjemått än de som inte, även om de inte konsumerar färre kalorier totalt sett. & # x201C; Detta är ytterligare ett exempel på hur inte alla kalorier skapas lika, & # x201D; Sass säger.
Plus, avokado är en bra källa till antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler, förutom deras hjärt-sunda enomättade fetter. Och, som recensionen noterar, de'är i allmänhet säker och bättre tolererad än syntetiska mediciner.
Vill du lägga till mer avokado till din vanliga kost? Förutom att använda frukten för att göra guacamole och super trendiga avokado toast, kan du också piska den i smoothies, lägga till omeletter och sallader och "med lite kryddor" använda det som en toppning för smörgåsar, soppor, fisk, kyckling, pizza, du heter det. Avokado kan till och med användas som ersättning för smör i bakning recept, och dess grädde gör det till en bra bas för efterrätter som glass och pudding. (För mer idéer, kolla in 25 Amazing Avocado Recept för Avo-Obsessed.)
& # x201C; Om du'Jag har aldrig provat avokado på dessa sätt, lita på mig, du'll älska det, & # x201D; Sass säger. Avokado blandar väl med både söta och smakfulla ingredienser, och ger den tillfredsställande faktor som gör disken dekadent. Att integrera mer avokado i din kost är att ha din tårta och äta den också! & # X201D;
Åh, och medan studien tittade på flera delar av växten, rekommenderar Sass att hålla fast med köttet för nu. & # x201C; Vi vet inte tillräckligt om säkerheten i att äta gropar och skalar, & # x201D; hon säger.
Denna artikel uppträdde ursprungligen på hälsa.
- Av Amanda Macmillan
