5 mat att äta när du känner av

Det är ingen hemlighet att vissa livsmedel kan hjälpa till att förbättra ditt humör (speciellt när du hänger), men det finns alla typer av mat du kan äta för att må bättre. Om du är stressad, trött, uppblåst eller ens om du hade en för många cocktails igår kväll, prova dessa förslag på mat som får dig att känna dig som om igen på nolltid.

Av BH & G Food Editors Uppdaterad: 22 februari, 2019 Spara Pin FB

1. Om du känner dig blodig ...

Om du undrar vad du ska äta när du känner dig uppblåst, först var noga med att inte helt hoppa över en måltid. I stället nå för mat som ananas och mynta. En måltid som är både lätt och hydrerande kommer att hjälpa till i går kvällen går igenom mag-tarmkanalen och hjälper också till att spola ut överflödigt vatten. & # x201C; Det låter kontraintuitivt men vattenrika föremål som frukt och grönsaker hjälper din kropp att släppa över vatten, & # x201D; säger Wendy Bazilian, Dr.P.H. och R.D.N. och författaren till Ät rent, håll dig lean. Fibern i produktionen hjälper också till att hålla sakerna i rörelse, och mynt har använts för att mildra matsmältningsbesvär i århundraden.

Prova denna tropiska mint smoothie: Blanda följande ingredienser tills slät: Två handfulla färsk spenat, 10 mintblad, ¾ kopp fräsch eller frusen ananasbitar, 1 medium banan, ½ kopp varje grekisk yoghurt och mjölk, 1 msk. limejuice (ca en halv kalk) och 2 tsk. honung (valfritt). Du mår bättre på nolltid!

Tips: Frukt hydrater mer effektivt än vatten! Att äta ett äpple och dricka ett glas vatten är mer effektivt än att dricka två glas vatten, & # x201D; säger Gina Bria, medförfattare till Släck: Slå ut trötthet, släpp vikt och läka din kropp genom den nya vetenskapen om optimal hydration. Eftersom vattnet i färska grönsaker och frukter är i en gelfas (tekniskt kallad H3O2), matchar det vattnet i våra celler och hydratiserar bättre än kranvatten.

Också prova detta recept: Ananas, Mynta och Kokos Vatten Pops

2. Om du känner dig stressad och cranky ...

När du känner hängning, popcorn och mandel är bra snacks för att förbättra ditt humör. Mandelar är fulla av fiber och protein, vilket hjälper dig att känna dig full, medan popcorn är en helkolhydrat. Tro det eller inte, popcorn kommer att hjälpa din hjärna att släppa mer av det känsliga, stressfria hjärnkemikalie serotonin, säger Amy Gorin, M.S., R.D.N.

Prova denna mandel-pop-mix: Kombinera ¼ kopp mandel och ½ kopp kryddad popcorn. Tillsätt 1 tsk. av allt detta bagels krydda på popcorn: Kombinera 1 msk. varje vallmofrön, rostade sesamfrön, torkad vitlök och torkad lök och 2 tsk. grovt salt. En lätt drizzle olivolja kommer att hjälpa kryddblandningen hålla sig till popcornen.

Försök också detta recept: Banan-Almond Energy Bars

3. Om du har en upptagen mage ...

När du'känner sig inte bra, ingefära är tricket för att avgöra en upprörd mage. Den här kryddiga rotten är tänkt att lindra illamående genom att sänka nivåerna av vasopressin, ett hormon som gör att matsmältningsorganet klarar sig, vilket resulterar i kvast. Om du vill få en dos av denna ört, lägg till ett varmt, lugnande ingefära-infuserat te till din diet. & # x201C; Teet hjälper också till att du inte är uttorkad, & # x201D; Bazilian säger.

Prova denna varma ingefärafliken: I en medelstora kastrull sätta 4 koppar vatten, ½ kopp tunnskivad och skalad ny ingefära, och 2 remsor citronskal till kokning över hög värme. Stäng av värmen; täck och branta 15 minuter. Stam, kassera ingefära och citronskal. Tillsätt 1 till 2 tsk. honung innan du dricker.

Pröva även detta recept: Ginger-Apple Tea

4. Om du hade lite för många cocktails ...

Om du hade lite för mycket att dricka, kan du klandra huvudvärk och kväva magen nästa morgon på uttorkning och lågt blodsocker. Det bästa botemedlet är vatten som hjälper dig att rehydrera och en fyllningsmedel som balanserar ditt blodsocker. En hälsosam frukostmacka med ägg, rostat bröd, avokado, sallad och tomat hjälper dig definitivt att återhämta sig. & # x201C; Du får protein från ägget, hälsosamt fett från avokado, fiber från hela spannbrödet och extra vatten från sallat och tomat, & # x201D; Gorin säger. Avokado har hälsosamt fett och kalium, en elektrolyt som hjälper dina muskler, nerver och hjärnor att fungera effektivt och en som alkohol tenderar att bryta ut.

Prova denna hälsosamma frukostsmörgås: Förbered 2 ägg men du helst, helst i en nonstick pan för att minska mängden olja och smör som behövs (båda som kanske inte håller med din upprörda mage). Tillsätt en skiva helkålskål med ägget, en fjärdedel av en avokado och så mycket sallad och tomat som du vill.

Också prova detta recept: Mediterranean Breakfast Sandwich

5. Om du inte fick tillräckligt med sömn ...

Vi säger inte att du måste säga adjö till ditt morgonkaffe, men andra tilltugg hjälper dig att hålla dig energisk om du inte fick en hel natt sömn. Snacks och måltider som kopplar kolhydrater och protein är din bästa satsning för att hålla dig energisk. Både konvertera till energi, men karbohydraterna kan leda till blodsockerkrasch och bränna. & # x201C; Kombinera friska kolhydrater som frukt eller hela korn med protein hjälper till att ge stabil, långvarig energi, & # x201D; Bazilian säger Tartkörsbär och valnötter, som läggs till i parfait nedan, är källor till melatonin, vilket hjälper till att reglera din sömncykel.

Prova denna yoghurtparfait: Lag 1 kopp Grekisk yoghurt (hel eller låg fetthalt), 2 msk. torkade körsbär eller ¾ kopp upptinad fryst tartkörsbär och 2 msk. hackade valnötter. Drizzle med honung eller lönnsirap, och njut av!

Också prova detta recept: Cherry Java Kylskåp Havregryn

• Av BH & G Food Editors