6 Superfoods för din 60-tal

Hälsosam mat du borde äta för att bygga din bendensitet, tillgodose dina fiberbehov och hålla dig i din 60-tal.

Av Jennifer Saltiel Uppdaterad: 17 februari, 2017 Spara Pin FB

Att välja mat som är näringsämne täta är viktigt i detta skede av ditt liv. "Eftersom din ämnesomsättning saktar ner, vill du verkligen välja mat som kommer att ge dig det bästa valet för dina pengar och undvika de som innehåller tomma kalorier, säger registrerad dietist Lynn Grieger RD, CDE. Här, Grieger och Janice Newell Bissex, MS, RD, erbjuder sina val för de bästa matvarorna som du kan äta för att få dig att känna dig levande och hälsosam i dina 60-tal.

Linfrö

En stor källa till fiber och omega-3 fettsyror, linfrö har visats i studier för att sänka kolesterolnivåerna. Grieger rekommenderar att man köper jordflaxfrö för att säkerställa att du får fördelarna med sina oljor. Strö över kallt och varmt spannmål eller blanda i en smoothie.

Rekommenderad serveringstorlek: 1 matsked, mark, 40 kalorier

mandlar

Dessa nötter innehåller vitamin E, zink och magnesium - viktigt för bentäthet. "Folk verkligen don't få så mycket magnesium som de borde, så att äta mandel är ett enkelt sätt att få ditt dagliga krav, säger Grieger.

Rekommenderad serveringstorlek: 23 mandlar, 160 kalorier

Havre

Visste du att en kvinna's risk för hjärtsjukdom stiger till samma nivå som en man's efter att hon har upplevt klimakteriet? Den där's varför säger Grieger "det's verkligen viktigt att kolla dina kolesterolnivåer vid denna ålder. "Fiber i vanlig havremjöl kan hjälpa till att sänka din nivå av LDL (lågdensitets lipoprotein) kolesterol, även känt som" dåligt "kolesterol.

Rekommenderad serveringstorlek: 1 kopp kokad, 100 kalorier

mango

Den stora mängden antioxidanter, fibrer och kalium gör denna frukt ett super-hälsosamt val. Karotenoiderna som finns i mango kan bidra till att förebygga åldersrelaterad makuladegenerering, den vanligaste orsaken till synförlust hos äldre människor.

Rekommenderad serveringstorlek: 1 frukt, 135 kalorier

torkade plommon

Ge din ämnesomsättning en boost med dessa superfibreriga frukter. Förstoppning är en av de vanligaste gastrointestinala klagomålen i vårt land, och förekomsten ökar hos personer över 60 år. "Torkade plommon kan verkligen hjälpa till med matsmältningen", säger Bissex. "Jag rekommenderar dem starkt."

Rekommenderad serveringstorlek: 5 frukter, 100 kalorier

Konserverade tomater

Forskning visar att antioxidanten lycopen, som finns i tomater, kan minska din risk att få flera former av cancer, inklusive bröst, äggstock, kolon och prostata. Och intressant, konserverade tomater ger betydligt mer lycopen än färska tomater. "De är mycket hälsofrämjande", säger Bissex. "Du don't måste känna sig skyldig att äta pizza eller pasta Var noga med att lägga till grönsaker! "

Rekommenderad serveringstorlek: 1/2 kopp, 40 kalorier

Ursprungligen publicerad på BHG.com, mars 2005.

• Av Jennifer Saltiel