Glöm inte vitaminerna

Det finns 13 viktiga vitaminer, och det är viktigt att komma ihåg att alla vitaminer kommer från levande saker - växter och djur.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB mandariner

Innan kroppen kan använda protein, kolhydrater och fetter behöver du vitaminer för att hjälpa din kropp att använda dessa andra näringsämnen. Många försöker fylla i luckorna i kosten genom att ta vitaminpiller. Det är viktigt att komma ihåg att vitaminer don't jobba ensam De arbetar med maten du äter.

Här är en lista över vitaminer som fungerar speciellt med kolhydrater, proteiner och / eller fetter för att göra fantastiska saker i din kropp. Det är bäst att få dina vitaminer direkt från maten du äter. Om du tar vitaminpiller, ta dem med frukost.

Vitamin A. kommer från morötter, lövgrönsaker, mjölk och äggulor. Det hjälper dig att se i svagt ljus och hjälper dina celler att växa. Det's även känd som retinol.

Vitamin B1 finns i fläsk, skaldjur, helkorn, solrosfrön, ärtor, potatis, yoghurt och nötter. Vitamin B1 hjälper till att producera magsyran du behöver och hjälper din kropp att använda kolhydrater. Det's kallas också tiamin.

Vitamin B2 kommer från ägg, mjölk, helkorn, spenat, mörk kött av fjäderfä och spannmål. Det hjälper din kropp att få energi från kolhydrater och proteiner. Det's även känd som riboflavin.

Vitamin B3 finns i jordnötter, jordnötssmör, fisk, skinka, fullkorn och fjäderfä. Det hjälper dig med matsmältningen och omvandlar mat till energi.

Vitamin B5, som kommer från nästan alla djurfoder och växter, är det viktigt för tillväxten. Det's även känd som pantotensyra.

Vitamin B6 finns i fullkornsprodukter, vattenmelon, potatis, bananer, pommes frites och kött. Detta vitamin hjälper din kropp att göra röda blodkroppar och använda aminosyror. Det's även känd som pyridoxin.

Vitamin B12 kommer från djurfoder och kan också göras av dina tarmbakterier. Det behövs för att skapa nya blodkroppar och för att hjälpa alla celler att fungera. Det's kallas också kobolamin.

C-vitamin finns i citrusfrukter, jordgubbar, broccoli, tomater och gröna paprika. Det hjälper till att hålla tandköttet friska och läka sår. Det's även känd som askorbinsyra.

Vitamin E kommer från ägg, vetex, solrosfrön, vegetabiliska oljor, jordnötssmör, sötpotatis och skaldjur. Det hjälper till att förhindra cellskador.

Vitamin K finns i gröna grönsaker, yoghurt och äggulor. Det hjälper din blodpropp efter en skada och produceras också av tarmbakterier.

biotin kommer från grönsaker, nötter, mjölk och ägg. Biotin tillverkas också av dina tarmbakterier. Det hjälper din kropp att använda glukos och fettsyror.

Folsyra finns i mörkgröna grönsaker, nötter, apelsiner, bönor och helveteprodukter. Det hjälper till att göra röda blodkroppar och att använda protein. Det's även känt som folat eller folacin.