Ät mindre socker

Socker: Det är inte så sött som det smakar. Förutom att leda till viktökning kan socker skada dina tänder, hud och mycket mer. Vi vet att många av dig vill äta mindre socker, men vi vet också att det kan vara en utmaning att klippa tillbaka. Vi är här för att hjälpa! Vi lär dig hur man slutar att äta socker (eller åtminstone hur man äter mindre) genom att göra små förändringar och byta i lågsockermat.

Av Kendall Wenaas Uppdaterad: 23 juli 2018 Spara Pin FB

Dessa super-söta föremål försöker knappast att dölja deras sockerinnehåll.

Vanlig soda: 11 tsk. (44 g) socker per 12-oz. tjänande

Sportdrink: 5 tsk. (20 g) socker per 12-oz. tjänande

Fruktjuice: 5 tsk. (20 g) socker per 8-oz. tjänande

Kaffedryck: 7 tsk. (28 g) socker per 12-oz. tjänande

Godis: 7 tsk. (28 g) sockerarter per godisstång

Smaksatt mjölk: 6 tsk. (24 g) socker per 1-kopps servering

Tårta, paj, kaka och bakverk: 10 tsk. (40 g) socker per portion

Smaksatt yoghurt: 5 tsk. (20 g) socker per 6-oz. tjänande

Frukt-och-mjölksmjölk: 6 tsk. (24 g) socker per 1-kopps servering

Sugary frukostflingor: 3 tsk. (12 g) socker per 1-kopps servering

2. utvärdera och fortsätta!

Nu när du'Har du givit upp två söta livsmedel, hur mår du? Tror du att du kan göra det igen? Gå en vecka utan att konsumera den kaffedrinken och kakan. Om du identifierade andra sockerbomber i din kost, ge upp ytterligare två i veckan. Eliminera två per vecka tills du'inte konsumera någon. Ganska snart det'Jag är vana.

Lågsocker Desserter

3. Attack The Hidden Sugar

Dessa behandlar är där socker har varit snett. Medan inte lika uppenbart (och inte riktigt lika högt i sockerarter) som sockerbombarna, gör dessa livsmedel fortfarande en skillnad. Välj tre som du äter oftast och eliminera dem i en vecka. Välj varje vecka tre mer till dig'har eliminerat dem alla.

Läckra sötsaker

Även ketchup och konserverad soppa döljer tillsatta sockerarter. Kontrollera denna lista noggrant för att se vad du'åter konsumera.

Trail mix: 3 tsk. (12 g) socker per 1-oz. tjänande

Konserverad soppa: 1,5 tsk. (6 g) socker per 1-kopps servering

Frukostflingor: 2,5 tsk. (10 g) socker per 1-kopps servering

Salladsdressing: 2 tsk. (8 g) socker per 1-Msk. tjänande

Ketchup: 2 tsk. (8 g) socker per 2-Msk. tjänande

Grillsås: 4 tsk. (16 g) socker per 2-Msk. tjänande

Tomat / pastasås: 2 tsk. (8 g) socker per 5-kopps servering

Granola bar: 3 tsk. (12 g) socker per bar

Bröd: 1 tsk. (4 g) socker per 2 skivor

Ättiksgurka: 1 tsk. (4 g) socker per portion

Instant smaksatt havregryn: 3 tsk. (12 g) sockerarter per paket

4. Justera och ge inte upp

Kom ihåg, vi'återgå till en livsstilsförändring här, inte en kortlivad diet. Det kan vara svårt att ge upp söta saker du konsumerar varje dag, men ganska snart kommer dina smaklökar att justera. Så småningom kan du börja tänka att sugary frukostflingor är alltför sött. Men om du har dessert då och då, eller ett kaffe drick på en grov morgon, så's absolut inte slutet av världen.

Lågsockermat och fakta

Prova ett av våra lågsockerbitar eller läs mer om socker.

• Lågsocker Desserter
• Vilken mat har mer socker?
• Lågsockerbyte för högsockerspridare

• Av Kendall Wenaas