Keto Diet Plan Basics Allt du behöver veta för att börja

Du har säkert hört talas om keto dieter. Lär dig nu fördelarna, vad du kan och inte kan äta på det, och hur du kommer igång. Vi har svar på dina mest frågade frågor så att du kan avgöra om en keto-diet är rätt för dig.

Av Brierley Horton, MS, RD Spara Pin FB Foto med tillstånd av Getty Images / ThitareeSarmkasat

Vad är Keto Diet?

Den ketogena kosten (ja, keto är kort för ketogen) är en låg-kolhydrat diet "bara ca 5 procent av dina kalorier kommer från kolhydrater (om du är nyfiken, är de offentliga kostråd rekommendationerna 45 till 65 procent) . Majoriteten av dina kalorier (60 till 70 procent) kommer från fett. Och resterande 25 till 35 procent kommer från protein.

Hur fungerar en keto diet?

När du sätter tillbaka ditt karbintag till så låg mängd går din kropp in i ketos, vilket innebär att det brinner fett för energi. Din lever blir också fet i ketoner för att mata din hjärna (även om din hjärna föredrar att använda "och brukar använda glukos från digererad kolhydrater). När din kropp dra sig ur kolhydrater under den första veckan, kommer den så kallade ketoinfluensan & # x201D; är ganska vanligt. Du kan känna dig öm, trött, mentalt dimmig eller uppleva huvudvärk.

Fördelen med denna dietplan & # x2014; så länge du följer det ordentligt och kommer in och håller dig i ketos är det att du kommer att gå ner i vikt. En 2013 studie av studier (kallad en meta-analys) visade att en låg-carb ketogen diet var effektivare för snabb viktminskning för personer med diabetes än andra populära dieter. Liknande studier tittade på personer utan diabetes.

Relaterat: Din topp 15 viktminskning frågor besvaras.

Några keto dietartiklar och anekdotiska berättelser om människor som följer en keto dietplan & # x2014; föreslår att det att äta på detta sätt kan vända typ 2-diabetes. Beroende på diabetesmedicinen du tar (för att det finns några mediciner som don't rekommenderar en keto diet), kan du kanske bättre kontrollera din diabetes eller ens gå av typ 2 diabetes droger på en ketodiet.

Relaterat: Har diabetes? Forskning visar detta diet är idealisk.

Hur får du igång en Keto Diet Plan?

Först bekanta dig med vad du kan och kan inte äta. Att veta vad du kan äta på en ketodiet är en stor faktor för att avgöra om det är'Det är en kost du kan hålla fast vid.

Godkända Keto Diet Foods

Fet animaliska proteiner, såsom bacon, rött kött, fjäderfä med huden på, är alla höga på den godkända delen av en keto dietmatlista. Då finns oljor och andra fetter som avokado, smör och ghee. Nedre karbonplanter som sparris, broccoli, bröstspiror, blomkål och lövsåsar hjälper dig att pumpa upp volymen av dina måltider och lägga till lite fiber i din kost. Nötter är också keto diet staplar.

Livsmedel som inte är tillåtna på en keto-diet

Livsmedel som bröd, pasta, ris, som är höga kolatomer är ingen gos på keto. De flesta frukter är inte tillåtna på en keto diet plan (även om fiberfiber som hallon och björnbär är vanligtvis OK i små mängder), och definitivt ingen juice. Självklart är sockerbelastade föremål som soda, godis och andra sötsaker (såsom kakor, kakor och glass) också förbjudna på ketogen diet. Ibland kan du göra plats för lägre-carb-öl, vin eller sprit, men näringsvärda borde du inte spendera & # x201D; alla dina kolhydrater på alkoholhaltiga drycker.

Nästa sak du bör göra innan du dyker in i en keto-diet, spenderar lite tid på att utbilda sig om kolhydrater. Vilka livsmedel är höga i kolhydrater och vilka är låga carb? Och hur många gram kolhydrater vi pratar om. De flesta keto diet planer lockar ditt dagliga kolhydratintag på 20 gram, så att ringa in på det faktiska numret är ett måste.

Relaterat: 12 tips för att öka din carb-kunskap.

Sanningen berättas, efter en keto-diet är det inte det enklaste av dieter. Det kan vara utmanande och tidskrävande. Även om du säkert skulle kunna stanna kvar på det under en längre tid, kommer du förmodligen att lättare använda en ketodiet för att starta din viktminskning och sedan övergå till en diet som är mer hållbar.

Och, naturligtvis, eftersom keto-kosten är så populär, finns det nu variationer som lata keto och smutsiga keto som du kan göra som standard.