Keto-Friendly Chicken Recept som gör underbara familjen middagar
Share
Chansen är att hela familjen älskar kyckling. Med dessa keto kyckling recept i ditt recept arsenal det finns ingen anledning att göra separata måltider för de på kosten och de som inte är; alla kommer att älska dem! Dessa recept visar hur man gör ett typiskt magert proteinarbete när man äter keto.
Av Brierley Horton, MS, RD 21 mars 2019 Spara Pin FB
Grillad kycklinglår med thailändsk kokossås
Få receptet
Kycklinglår (med huden på) är perfekt för när du är på ketogen diet. Köttet är lite rikare och fetare än bröstkött, plus att hålla huden på fetträkningarna. I det här keto kycklingreceptet kommer 70 procent av kalorierna från fett, och det finns bara 3 gram nätkarbohydrater tack vare svamp och gröna lök som serveras som veggie-delen av keto-hönsmiddagen.
Kyckling i Avokado-Kärnmjölk Marinade
Få receptet
Tack vare avokado, kärnmjölk och kycklinghuden, ger detta keto kyckling lår recept mer fetthalt än protein och bara 5 nätkarbohydrater. (Du kan beräkna nettokarbohydrater genom att subtrahera gramet fibrer från gram kolhydrater.) Om du följer en version av ketodiet som inte gör det't tillåta kärnmjölk, ersätt en sur mjölk gjord av 1 kopp kokosmjölk och 1 msk. cider vinäger.
Relaterad: 5 sätt att toppa en avokadohalv
Kyckling- och Aspargesfiskavdelning
Få receptet
Denna 30-minuters keto-kycklingfiskmiddag innehåller vegetabiliska grönsaker, men lågkarbs sparris och sommarkvash håller den ketovänlig med bara 3 gram nettokolväten och 50 procent av kalorierna som kommer från fett. Dess bounty av färska grönsaker gör den till en av våra favorit keto kyckling recept.
Relaterad: Läckra asparges recept
Grillad Feta-Brined Kyckling
Få receptet
Med bara 2 gram kolhydrater per portion, är dessa grillade kycklingslår ett av våra lägsta recept på karbon keto kycklinglår. För lite extra fett, använd hud-på kyckling lår istället för hudlös. En generös duggregn olivolja lägger också till fett gram. Servera med en enkel sida sallad av nonstarchy grönsaker för att runda ut måltiden.
Tre örtekyllor och svampar
Få receptet
Kycklinglår gör det här receptet så ketovänligt, och svampen hjälper till att hålla nätet carbantal ganska lågt (endast 5 gram). Men det är den läckra örtinfunderade såsen som verkligen förvandlar enkla kycklinglår till en måste-göra måltid som du vill sätta på din keto-middagrotation regelbundet.
Pickle-Brined Chicken
Få receptet
Detta är händer ner en av våra favorit keto kyckling lår recept. Användning av ättlasjuice (det's rätt, don't dumpa den tomma burken med pickles, sätt saften till jobbet) till saltlake kycklinglår gör dem så mycket mer saftiga. Även om du täcker kycklinglåren i en sned mjöl, är det här receptet fortfarande lågt kolhydrat, med en klocka på bara 5 gram. Bli inte överdriven med de feta dropparna: håll fast vid att använda bara 1 msk. eller såsen kan sluta för fet.
Relaterad: Våra bästa pickled recept
Kyckling, tomat och gurka sallad
Få receptet
Ja, keto kycklingbröst recept finns, du behöver bara hitta recept med tillsatta fetter som denna sallad. Tack vare olivolja (och egentliga oliver) får detta recept 62 procent av kalorierna från fett, nästan allt det sunda enomättade sorten. Tack vare fibern i grönsakerna minskar nettokarbotten från 7 gram till 5 gram. Hugg in!
Harissa-kryddad kyckling
Få receptet
Lägg till denna maträtt i din samling av måste-göra-keto-bakade kycklingrecept. Den är fylld med smak och lite värme med arten av harissa och andra viktiga kryddor. Den högre fetthalten och måttlig mängd protein är det som gör det så perfekt för keto. Koppla låren med en låg-carb-veggie som blomkål för att runda ut din måltid medan du håller kolhydrater i kontroll.
Relaterad: DIY Harissa Pasta
Kyckling i jordnötsås (Pollo Encacahuatado)
Få receptet
Kombinationen av kycklinglår och jordnötter, som är ganska låga i kolhydrater och har en bra mängd fett, gör verkligen detta recept perfekt för en ketodiet. Så länge du hoppar över det frivilliga riset, klockas din karbamängd på 8 nätggr. Och där är mer fet än protein i detta recept, så du borde inte ha några problem med att stanna i ketos.
Thailändska kycklingvingar med jordnötsås
Få receptet
Denna kycklingvingeappetizer är en riktig keto-dietvinst eftersom det också kommer att vädja till de non-keto eaters du matar. Faktum är att chansen är att de vann inte ens det är ketovänligt. Kycklingvingar ger dig en fin balans mellan protein och fett. Men den riktiga ketohjälten är det krämiga, rika jordnötssmöret som är ryggraden till doppsåsen.
Kryddad kycklinglår och bönsallad
Få receptet
Pairing keto kyckling lår med lägre carb bönor, rik och krämig avokado och salt blå ost gör för en läcker allt-i-ett-måltid. All den fibern (7 gram) drar ditt netto carb nummer till 8 (utav din dag till 15 gram). Leta efter en flaska salladsdressing låg i kolhydrater och helst utan tillsats av socker.
