Du måste försöka dessa 5 livsmedel som visat sig minska stressen

Om du vill sluta stressa och börja slappna av, kan förändring av din diet göra en stor skillnad. Naturligtvis är kost inte allt, men dessa fem livsmedel kan hjälpa dig att börja minska några av effekterna av stress i ditt liv.

Av Isabelle Dungan Uppdaterad: 26 juli, 2017 Spara Pin FB

Vi'alla hörde det gamla ordspråket, "du är vad du äter". Och det's verkligen sant. Allt vi äter påverkar oss på en eller annan nivå fysiskt, mentalt och andligt. Så när vi hörde vi faktiskt kunde ändra vår kost för att rymma våra stressnivåer lyssnade vi upp. Vi hittade de fem bästa matvarorna att införliva i vår kost för att minska stressbelastningen. Och vi'känner mig ganska avslappnad om det! I en värld som tycks vara överväldigande stressiga, låter du's behandla våra kroppar väl. Eftersom förändringen börjar med självvård.

1. Popeye hade en punkt: Ät din spenat

Anxiety.org

Alla vet det'Det är bra att äta gröna. Men spenat är speciellt bra för våra stressnivåer! Spenat är naturligt rik på vitamin E, vilket förbättrar hjärnans funktion och stimulerar stressreducering. Spenat är också en utmärkt källa till magnesium, som har en lugnande effekt på kroppen. Plus det's rik på vitamin B, som bidrar till minskningen av ångest och depression. Inte konstigt, Popeye var så in i det! Inkorporera spenat i din måltid rutiner genom att packa en spenat sallad till lunch eller sauteeing det som en sida till någon maträtt. Läs mer om fördelarna med denna supermat på anxiety.org.

 Behöver du hjälp med att lägga till mer spenat till din kost? Prova dessa läckra recept!

2. Citroner för ett ljusare liv

Hälsosam, holistisk levnad

Det'Det är inget mysterium att citroner är syltade med hälsofördelar. De'är en rik källa av C-vitamin och har massor av rengöringseffekter på kroppen. Vitamin C hjälper till med minskningen av kortisolnivåer, som reglerar mängden stresskanalisering i hela kroppen vid vilken tidpunkt som helst. Vi rekommenderar att du lägger till en halv eller hel pressad citron i din morgon frukost smoothie. Du kan också skära citroner och lägga dem i ditt vatten hela dagen. Eller pressa citronsaft på dina sallader och grönsaker för ökad smak och hälsa. Besök hälsosam, holistisk levande för mer information.

3. Öka ditt humör med Wild Caught Salmon

Beyond Diet

Lax är inte bara läckra, men det's också rik på omega-3 fettsyror, vilket gör oss lyckligare. Näringsämnet bekämpar inflammation orsakad av högre kortisolnivåer, vilket gör oss mindre stressade! Vår favorit fisk är nu också vår favorit antidepressiva. Vi'll ta det! Obs! Vi uppmuntrar vildfångad lax över lantbruksfiskad lax för de största hälsofördelarna. Kolla in det här viltfångade laxreceptet från Beyond Diet: Healthy & Happiness Through Delicious Eating.

Börja minska stress vid middag ikväll genom att göra en av våra hälsosamma lax recept!

4. Mörk choklad för att bekämpa mörka humör

Du hörde oss rätt: Ät all choklad du vill ha! Tja, kanske inte allt av det, men lite mörk choklad per dag har en positiv effekt på vårt välbefinnande. Forskare har funnit att att äta ett par uns mörk choklad varje dag kan minska nivåerna av kortisol, ett stresshormon. Dessutom innehåller mörk choklad serotonin, som fungerar som ett naturligt antidepressivt medel. Aldrig känna dig skyldig i din chokladförbrukning igen! Läs mer om några av hälsofördelarna med mörk choklad hos WebMD och kolla in mer information om hälsan för och nackdelar med att äta choklad.

Om du'Re vill redan ha en bit mörk choklad, prova en av våra mörka choklad desserter!

5. I stället för att gå Bananer ... Ät en Banan

caring.com

Ibland när vi'känna igen det's så lätt att vilja fånga skräpmat. Ta i stället en banan fylld med kalium för att hålla dig känslig och förknippas med ditt sockerbehov. Denna enkla, årliga grab-n-go-frukt innehåller också stora mängder tryptofan, vilket hjälper till vid omvandling av vitaminer (B6) till serotonin. Lägg till en banan till din morgonrutin för en lycklig dag, eller om du behöver en midafternoon pick-me-up på kontoret, välj en banan över bearbetade, söta livsmedel. För mer information om detta super mellanmål, besök caring.com.

Gör din viktigaste måltid av dagen en övning för att minska stress genom att piska upp ett av våra recept på banan frukost!

• Av Isabelle Dungan