Din fullständiga hälsovårdsplan för 2 veckor

Ta all stress ut ur att äta hälsosam genom att följa vår fullständiga 2-veckors plan. Varje dag har vi planerat ut nya frukost-, lunch- och middagsrecept för dig, plus ett mellanmåltidsmiddag! Så gör dig redo att börja laga mat, eftersom vår enkla måltidsplan kommer att hålla dig hälsosam för de närmaste 14 dagarna.

Av Andrea Beck Uppdaterad: 25 augusti 2017 Spara Pin FB

Börja dina 2 veckors hälsosam matning direkt med en skål med berry frukost quinoa! Till lunch kan du se fram emot en utklädd sallad med lax och potatismakskakor, plus en skinkad fruktskål för din midnattsmacka. don'oroa dig, men du kan lätta dig i hälsosam kost med en bit av gooey, cheesy veggie lasagne till middag.

Frukost: Mixed Berry Frukost Quinoa

Lunch: lax-potatis kakor

Snack: Honungfruktsallad

Middag: Mile-High Meatless Lasagne Pie

Daglig näringsinfo: 1334 kalorier, 60 gram fett, 1896 mg natrium, 146 gram kolhydrater, 19 gram fibrer, 59 gram protein

Vecka en: tisdag

Tacos till frukost, någon? Dessa ägg- och hashbruna fyllda tacos kommer definitivt att hålla din mage från växande till den's tid att gräva i en fruktig kyckling pasta sallad till lunch. Sippa på en proteinpackad jordgubbar-banan smoothie på eftermiddagen, och smutta in på en tallrik med grönsaker och nudlar i en krämig jordnötsås.

Frukost: Hjälpsam frukost Tacos

Lunch: Cilantro-Lime Pastasallad

Snack: Protein-packade Smoothies

Middag: Jordnötssåsade Veggies och Nudlar

Daglig näringsinfo: 1383 kalorier, 51 gram fett, 1745 mg natrium, 174 gram kolhydrater, 21 gram fibrer, 71 gram protein

Vecka En: Onsdag

Vakna upp till en stark (och hälsosam) frukostmacka som håller dig nöjd mycket längre än vanlig avokado toast. Ta sedan en lätt grillad kycklingomslag till lunch och lägg till en skur av naturlig sötma till eftermiddagen med en snabb smoothie. Och när middagsbellen ringer, få din kniv och gaffel redo att ta itu med grekiska kryddor och en blandning av couscous och grönsaker.

Frukost: Avokado, Prosciutto och äggsmörgåsar

Lunch: Kyckling och Avokadosalatspackor

Snack: Sweet Honey-Ginger Beet och Mango Smoothies

Middag: Grekisk kryddad fläsk med citroncouscous

Daglig näringsinfo: 1275 kalorier, 54 gram fett, 2058 mg natrium, 124 gram kolhydrater, 21 gram fibrer, 82 gram protein

Vecka En: Torsdag

Du behöver inte hoppa över din morgon bagel idag, bara klä upp det med en lätt äppelkompot! Vid lunchtiden blir din sallad uppgraderad med kyckling, broccoli och en super lätt krämig dressing. En krispig, eldig mellanmålsmix är allt du behöver för att riva dig över till huvudhändelsen: klassiska hemlagade franska dipsmörgåsar.

Frukost: Rostad bagels med Apple Breakfast Compote

Lunch: Chicken-Broccoli Cups

Snack: Varm och kryddig Snack Mix

Middag: Classic French Dips

Daglig näringsinfo: 1394 kalorier, 50 gram fett, 1564 mg natrium, 175 gram kolhydrater, 19 gram fibrer, 78 gram protein

Vecka En: Fredag

En hallon croissant frukost smörgås kan låta lite överbærande, men lita på oss: Du'Jag har tjänat det. Vid lunchtid, ta dina smaklökar på en snabb resa till Medelhavet med en garbanzo bönor och vegetarisk fylld pita. Njut av din krämiga blåbärs- och solrosfröparfait på eftermiddagen, eftersom middag brinner elden med en het och kryddig kalkonrörelse.

Frukost: Raspberry Croissant Sandwich

Lunch: Garbanzo Bean-Veggie Pitas med Creamy Avocado Dressing

Snack: Blueberry-Sunflower Seed Snack Parfait

Middag: Spicy Stir-Fried Turkiet och gröna

Daglig näringsinfo: 1430 kalorier, 52 gram fett, 1143 mg natrium, 172 gram kolhydrater, 21 gram fibrer, 70 gram protein

Vecka En: Lördag

Gör din helg frukost en som du kommer ihåg genom att toppa en vanlig skål havregryn med avokado, cheddarost och ett soligt uppåt ägg. Lunch är en lättare affär tack vare en ljus och färsk grekisk pastasalad, medan en mocka-mandel eftermiddags smoothie ger dig tillräckligt med energi för att få ut det mesta av din lördag. Sedan bara pop en snabb enchilada baka i ugnen till middag, och kom tillbaka till avkoppling.

Frukost: Havregryn med Sunny-Side Up Egg, Avokado, Cheddar och Gräslök

Lunch: Grekisk Spenat-Pastasallad med Feta och Bönor

Snack: Energizing Mocha-Almond Smoothies

Middag: Tre Bean Enchiladas

Daglig näringsinfo: 1406 kalorier, 53 gram fett, 1922 mg natrium, 182 gram kolhydrater, 28 gram fibrer, 62 gram protein

Vecka en: söndag

Förbered natten över havre på lördag så att du kan spendera lite extra tid att sova i innan söndags frukost. En lätt kalkon, avokado och veggie wrap kommer att hålla din dag i rörelse, medan en ny poppad skål med vitlök-chili popcorn ger det lite krydda. Och det skulle det givetvis inte't vara söndagsmiddag utan en saftig pottrost bakad tillsammans med ömt sötpotatis.

Frukost: Apelsin-Honey Natt havre

Lunch: Turkiet-Avokado Wraps

Snack: Vitlök-Chili Popcorn

Middag: Kaffebryggad Potstekt

Daglig näringsinfo: 1301 kalorier, 50 gram fett, 1328 mg natrium, 141 gram kolhydrater, 21 gram fiber, 81 gram protein

Vecka två: måndag

Ingen gillar att gå ut ur sängen på måndagsmorgon, men en snabb skål med natthatter gör din dag lite smidigare. Plus, du'll ha en varm skål med biff ravioli soppa att se fram emot! Några skedar yoghurt fyllda med choklad och mango gör det perfekta midafternoon mellanmål som förberedelse för en kalkon-korvfylld delikatastvättmiddag.

Frukost: Övernattning Havre med frukt

Lunch: Svamp och nötkött Ravioli soppa

Snack: Choklad & Mango Yoghurt

Middag: Korvfylld Delicata Squash

Daglig näringsinfo: 1474 kalorier, 60 gram fett, 1235 mg natrium, 192 gram kolhydrater, 24 gram fiber, 60 gram protein

Vecka två: tisdag

Om havregryn bara vann'T skära det, då kommer denna sexkorniga frukostskål säkert! Tote en lätt kalkon, quinoa och veggie sallad till lunch, och krossa på en mysig handfull flingor och pitachips mellanmål på eftermiddagen. Och till middag? En dekadent (men fortfarande hälsosam!) Grillad vitlök kyckling med sötpotatis i munnen.

Frukost: Halvkorns långkokaregröt

Lunch: Turkiet-Quinoa Sallad

Snack: Hail Caesar Snack Mix

Middag: Vitlök Kyckling med sötpotatis

Daglig näringsinfo: 1371 kalorier, 57 gram fett, 1627 mg natrium, 147 gram kolhydrater, 21 gram fiber, 76 gram protein

Vecka två: onsdag

Ta en sked & # x2014; du'Jag behöver det för i morse's fruktfyllda tropiska smoothieskål. Ta sedan en annan till lunchtid's creamy potatis och cheddar soppa. Och du don't måste hoppa över granola barer för ett mellanmål & # x2014; gör bara din egen! Men don'oroa dig inte om din mage börjar växa, för att din fläskkålmat kommer att ligga på bordet efter bara 30 minuters förberedelse.

Frukost: Tropical Fruit Smoothie Skålar

Lunch: Potatis-Cheddar Soppa

Snack: Choklad-Jordnötssmör Granola Bar

Middag: Pork Chops, äpplen och gröna

Daglig näringsinfo: 1350 kalorier, 59 gram fett, 1757 mg natrium, 149 gram kolhydrater, 20 gram fiber, 63 gram protein

Vecka två: torsdag

För havregryn gjorde lite extra speciell, försök att baka i stället för att ge din skål sin vanliga sväng i mikrovågsugnen eller på spisen. Till lunch, hoppa över takeout och rör ihop en DIY burrito skål med alla dina favorit fixingar. En mini BLT-pizza är det perfekta mellanmålet för att tillfredsställa din pizza-relaterade cravings, och en kale sallad med kyckling, mandariner och päron avslutar dagen med en kraftfull anteckning.

Frukost: Bakad Havregryn

Lunch: Burrito Skålar

Snack: Arugula BLT Pizzor

Middag: Power Kale Salad

Daglig näringsinfo: 1327 kalorier, 50 gram fett, 1904 mg natrium, 152 gram kolhydrater, 21 gram fibrer, 80 gram protein

Vecka två: fredag

Ge din frukost en söt snurra genom att skopa upp över natten havremjöl smakad med färska björnbär och ingefära. Därefter kan du njuta av en veggiefylld lunch genom att piska upp en snabb spenat- och tomatfylld grillad ost på helvetebröd. Tillsatsen av torkad frukt gör regelbundna jordnötssmörgåsar ett mer hälsosamt eftermiddagsmat, och en sallad laddad med grillad kalkon, mango och avokado ger en rolig och smakfull fredagskväll middag.

Frukost: Blackberry-Ginger Kylskåp Havremjöl

Lunch: Veggie Grillad Ost

Snack: Confetti Jordnötssmör Munchies

Middag: Turkiet-Jicama-sallad med liming

Daglig näringsinfo: 1318 kalorier, 50 gram fett, 1279 mg natrium, 161 gram kolhydrater, 21 gram fibrer, 65 gram protein

Vecka två: lördag

Gör frukost till egen händelse när du ställer in en DIY frukost burrito bar i ditt kök. Därefter gör saftiga, hemgjorda kalkonfettbollar och kakig mozzarellaost en smaklös lunch. Rostade sojabönor kryddat med timjan och cayennepeppar gör ett lätt och knäckt mellanmål och krispiga fiskar med en vitt spenatsallad gör en utsökt och proteinfylld middag.

Frukost: Bacon och Egg Burritos

Lunch: Turkiet Meatball Grinder

Snack: Herbed Soy Snacks

Middag: Fisk med krispiga brödsmulor, spenat och lök

Daglig näringsinfo: 1327 kalorier, 52 gram fett, 2113 mg natrium, 123 gram kolhydrater, 19 gram fiber, 94 gram protein

Vecka två: söndag

Elvis skulle godkänna detta jordnötssmör, banan och bacon havremjöl frukost. Lunch sätter en ny vridning på klassisk kyckling sallad genom att servera räkor och avokado i krämig coleslaw dressing. På eftermiddagen snackar du på ristad franskt bröd med ricottaost och en edamamblandning och avslutar sedan dina två veckor med hälsosam mat med bakade kycklingbröst kryddat med basilika och parat med orzo och zucchini.

Frukost: Havregryn med jordnötsmör, banan och bacon

Lunch: Räkor Avokado Hoagies

Snack: Edamame Ricotta Toasts

Middag: Herbed Chicken, Orzo, och Zucchini

Daglig näringsinfo: 1404 kalorier, 54 gram fett, 1696 mg natrium, 157 gram kolhydrater, 20 gram fiber, 77 gram protein

Fortsätt att äta hälsosamt!

don't sluta nu har vi fortfarande dussintals hälsosamma recept för dig att försöka! Gör din egen 2-veckors måltidsplan, eller justera din vanliga receptrotation för att inkludera några av dessa hälsosamma alternativ.

Hälsosam frukost recept

Hälsosam lunch idéer

Hälsosamma snacks

20-minuters hälsosamma middagar

Friska Dessert Recept

• Av Andrea Beck