Kelly Anne Spratt, D.O., chef för kvinnors hjärt- och kärlsjukdom vid University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarar på dina frågor.
Q. Kan du rekommendera övningar som är bra för fibromyalgi i nacke och axelblad?
en. Fibromyalgi är en muskuloskeletala sjukdom som orsakar muskelsmärta och ömhet. Symtom inkluderar också morgonstyvhet och kronisk trötthet. Övning är en viktig del av läkning av dessa värkande muskler. Dessutom är massage- och muskelavslappande droger ofta en del av behandlingsregimen. Regelbunden, liten påverkan aerob och stretching övning kan minska din smärta och till och med hjälp med sömnproblem, ett vanligt problem med fibromyalgi.
Börja med en mild nivå av träning i 5 minuter åt gången och bygg det försiktigt med 5 minuter varje par dagar till varje vecka. Detta kan innebära att man börjar med enkla sträckor och lyfter soppburkar för vikter! Det kan vara månader innan du kan bygga upp till 30 till 45 minuter dagligen, men de flesta rapporterar nästan omedelbar nytta för trötta muskler.
Som du'Jag har funnit, musklerna i nacken och axlarna påverkas särskilt av fibromyalgi. För din nacke och axel involverar kanske du vill försöka simma, särskilt i varmare vatten eller någon annan typ av akvatisk terapi. Maskiner som kombinationsröd- och glidmaskiner är också utmärkta för överkroppsstyrka. Om du använder sådana maskiner, håll spänningsinställningarna låga eller de kan skada dina muskler. Om du har råd med en personlig tränare för även några sessioner för att lära dig hur du använder dessa maskiner kan detta undvika skador på lång sikt. Fortsätt flytta och du kommer se fördelarna!
Share
