Healthy Snacks Shopping List

Enkla mellanmål för ditt hem, skrivbord och skafferi.

Av Larry Keller Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Oavsett hur samvetsgrann du handlar om att mata alla i din familj hälsosamma måltider, det kommer att finnas tider mellan dessa måltider när hunger gnagare nådigt. Innan du känner det, rakar både ungar och föräldrar på skåpen för att ta bort kanten. där's inget fel med det - förutsatt att du gör det korrekt. Det betyder att strumpa upp på välsmakande och hälsosamma föremål. Nästa gång din familj's snack begär önskar, tillfredsställa med näringsrika nuggets som bara är en arm's längd borta.

Skrivbordslådor

Torkade frukter: Russin, aprikoser, fikon och datum don'Jag har inte vattenhalten i färsk frukt, så de är aren'Det är inte som att fylla, säger Maria Walls, senior nutritionist för Weight Watchers International. Ändå varar de i åldrar och innehåller mycket av deras oroade bröders näring. En liten låda med russin har 130 kalorier och inget fett.

Tonfisksallad i en påse: StarKist Lunch To-Go har till exempel 3 ounces tonfisk, mayo, njutning och sex kakor plus en sked för att blanda upp det hela. Det gör inte't behöver kylas och väger in i relativt små 210 kalorier.

Nötter: "De're stora mellanmål saker eftersom de'återfyller det, säger Katherine Tallmadge, talskvinna för American Dietetic Association. Valnötter är önskvärda eftersom de'är hög i omega-3-fettsyror som skyddar mot hjärtsjukdomar. Begränsa dig till 1 uns - ca 160 kalorier.

Fruktkakor: Två kakor har ca 110 kalorier och 2,5 gram fett. De fettrika sorterna har 90 kalorier och nästan ingen fett.

Djurkakor: Sex av kritikerna innehåller bara 120 kalorier. Och till och med vegetarianer kan njuta av att bita på huvudet av ett lejon eller bulten från en kamel.

Enkel-Serving Soppa: Leta efter en 8-ounce servering som inte har mer än 480 milligram natrium, säger Connie Diekman, näringsdirektör vid Washington University i St. Louis. Du kan hitta en näringsrik kopp soppa med 100 till 200 kalorier.

Snacks för din kylskåp

Lågfett stugaost: Du behöver kalcium, och kockost är ett bra sätt att få det. Den svaga fettsyran är inte't någonstans nära som kornig och intetsägande som den fettfria, men ändå's nästan som fyllning som fullmatad version. En kopp kommer bara att lägga till 160 kalorier till din dag.

Färska frukter: Alla frukter näring, fyllning och låg fetthalt. Ta en medelstora päron eller ett äpple: Var och en har bara 60 kalorier. En kopp jordgubbar innehåller cirka 50 kalorier, och samma mängd blåbär har 40 kalorier. Efter dig'sköljda bär, lägg dem i små behållare för att snacka. Om du vill ha en riktig behandling, lägg till en docka med låg fetthalt piskad toppning.

Frysta Fruktbarer: Leta efter de som gjorts av äkta frukt. Du hittar dem i en regnbåge med exotiska färger och smaker, som mango. De packar färre än 100 kalorier och 0 gram fett.

yoghurt: En rik källa till kalcium och protein, yoghurt kommer i en rad olika smaker. En 6-uns behållare har mellan 90 och 300 kalorier, beroende på om det's vanlig, låg fetthalt eller nonfat. Som nötter ökar yoghurt din energinivå. För en söt och crunchy mellanmål, blanda en handfull kli flingor med lite yoghurt med låg fetthalt.

Pudding: En 4-uns kopp har 140 kalorier och 4 gram fett. Lättfett har 100 kalorier och 0 gram fett. Bra för en söt tand - och fyllning också.

Snacks för dina köksskåp

Whole Wheat Crackers: Fullkornsmat håller de hälsosamma delarna av spannmål och är en källa till spårmineraler, såsom zink, järn och koppar, plus vitaminer. Vik en bit amerikansk ost runt en cracker för ett tillfredsställande mellanmål som's fortfarande låg i kalorier och fett.

Pommes frites: Bakad är bäst - ca 110 kalorier och 2 gram fett i en 1 ounce servering. Tio vanliga tortillakorvar med en halv kopp salsa har färre än 200 kalorier.

Decaf Cappuccino: En 6-uns kopp gjord med varmt vatten har 90 till 100 kalorier och 2,5 gram fett. Eller använd skummjölk för en drink som är rikare i kalcium och protein.

Jordnötssmör: Sprid lite på crackers, eller gör en banansandwich. Dela en liten banan - 100 kalorier - i längdriktningen. Sprid inte mer än en matsked jordnötssmör - 90 kalorier - över hälften av banan och lägg den med den andra hälften.

sardiner: Även de som är förpackade i olivolja har bara ca 110 kalorier per 2,5 ounce burk. För lite variation, prova de som är packade i senap, pesto eller salsa. Sex vete kakor kommer att lägga till ytterligare 100 kalorier.

Torrkorn: Pak ut ungefär en halv smörgås med spannmål och blanda i några russin eller nötter för ett knäckt mellanmål. Eller köp en spannmål som redan har nötter eller russin i den. En 1,4-uns box av Raisin Bran har 130 kalorier och lite fett.

Ursprungligen publicerad i Bättre hem och trädgårdar tidskrift, april 2004.

11 Föryngrande Superfoods

10 Toddler Favorite Healthy Foods

Mellanmålsmak

Bildspel: Muffins

• Av Larry Keller