Frontlungor med hantlar förstärker och tonar lår- och skinkmusklerna.
De främre lårmusklerna kallas quadricepsna, och de bakre lårmusklerna heter hamstringsna. Rumpmusklerna kallas också glutealsna.
För denna övning behöver du två hantlar med lika stor vikt, 5 till 10 pund vardera. Använd en lättvikt tills du blir bekant med träningen.
Stå rakt med fötterna i höftbredd, knäna är något böjda. Håll en hantel i varje hand vid dina sidor, palmer som vetter mot dina lår. Ta ett stort steg framåt med din vänstra fot. Böj båda knäna på en gång till lungläget. Böj vänster knä tills det är rakt upp från vänster fotled. Böj höger knä tills det är flera tum ovanför golvet. Den högra hälen lyfter naturligtvis av golvet. Håll din torso upprätt. Håll nedläget och tryck sedan av bollen på din vänstra fot för att räta ut benen och återgå till startpositionen.
Upprepa med höger ben framåt. Ett främre lung med båda benen räknas som en repetition. Gör 8 till 10 repetitioner.
Kom ihåg att flytta långsamt, under kontroll. Behåll din balans i varje position innan du flyttar in i nästa. Räkna en när du går framåt, två när du släpper knäet och håller dig i nedläget, tre när du trycker fotens boll och går tillbaka till startpositionen och fyra när du står upp och redo att starta igen.
För att undvika knäskador, don't låta dina knän sträcka sig framför tårna. Håll din kroppsvikt direkt över dina klackar.
Share
