Sittande bröstpressar med en maskin stärker och tonar bröstmusklerna.
Denna övning förutsätter att du använder en sittande bröstpressmaskin. Din maskin kan skilja sig från den som visas här, så var noga med att läsa och följ instruktionsskylten för detaljer om hur du justerar och använder din maskin. Eller fråga om hjälp från vårdrumsövervakaren.
Justera sitshöjden så att bröstpressens handtag är i mitten av bröstet. När du har sittande väljer du önskad vikt. Använd en lätt vikt tills du är bekväm med träningen. Tryck ner på försträckningsstången (om den finns) och lyfta upp lyftarmen till önskad höjd. Bibehålla en rak rygg genom att hålla den mot ryggstödet.
Börja träningen genom att trycka på handtagen så långt ut som möjligt. Flytta långsamt och med kontroll tills du sträcker dina armar helt. Lås inte armbågarna; hålla dem avslappnad. Paus, återgå till startposition. Upprepa 8 till 10 gånger, andas regelbundet under hela träningen.
När du är bekväm med träningen, öka vikten gradvis tills du kan göra 8 till 10 repetitioner med korrekt form. När du kan uppnå 12 eller fler repetitioner, öka vikten för att få dig tillbaka till målområdet 8 till 10-repetitionen..
Share
