Sittande huvudpressar som använder en maskin stärker och tonar axelmusklerna samt musklerna i överkroppen.
Denna övning förutsätter att du använder en pressmaskin. Din maskin kan skilja sig från den som visas här, så var noga med att läsa och följ instruktionsskylten för detaljer om hur du justerar och använder din maskin. Eller fråga om hjälp från vårdrumsövervakaren.
Gör lämpliga justeringar innan du börjar träna. Justera sitshöjden så att axlarna är jämn med handtagen och fötterna är bekväma på fotstöd eller platt på golvet. Flytta tappen i viktbunten till mycket lätt vikt tills du blir bekant med träningen. Vikten bör känna sig tillräckligt tung så att du genom åttonde eller nionde upprepningen börjar känna lätt trötthet i axlarna.
Börja träningen genom att greppa handtagen ordentligt. Långsamt höja vikstacken, paus tillfälligt överst och sedan sakta ner handtagen till startpositionen. Andas regelbundet under hela träningen. Lås inte dina armbågar eller slam vikterna. Räkna en-två på uppåtgående rörelse, en två på pausen och en-två-tre-fyra på returen. Ett två. Ett två. Ett två tre Fyra.
När du är bekväm med träningen, öka gradvis viktbelastningen tills du kan göra 8 till 10 repetitioner med korrekt form. När du kan uppnå 12 eller fler repetitioner, öka vikten för att få dig tillbaka till målområdet 8 till 10-repetitionen..
Share
