Sittande tryckpressar med hantlar stärker och tonar framkantsmusklerna såväl som muskler i överkroppen.
För denna övning behöver du två hantlar och en bänk eller stol. Börja med lätta hantlar tills du blir bekant med träningen.
Sitt på bänken med en hantel i varje hand. Höj långsamt hantlarna ovanför axlarna så att dina överarmar är parallella med golvet och dina armbågar pekar mot sidorna och bildar en 90 graders vinkel. Dina palmer ska vända framåt.
Fortsätt långsamt höja hantlarna tills dina armar är raka men inte låsta. Håll dina axelblad ihop när du lyfter hantlarna och håll vikterna framför dig. Pausa högst upp och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Räkna en-två-tre-fyra på uppåtgående rörelse, en-två på pausen och en-två på returen. Ett två tre Fyra. Ett två. Ett två.
När du är bekväm med träningen, öka höjden av hantlarna gradvis tills du kan göra 8 till 10 repetitioner med korrekt form. När du kan uppnå 12 eller fler repetitioner, öka vikten för att få dig tillbaka till målområdet 8 till 10-repetitionen..
Share
