Förlora vikt efter 40
Share
Varför medelålders kvinna kvinnor blir viktiga och hur man bor med den.
Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB Runt 35 år, ett dip i östrogen ljuder ett larm till en kvinna's fettceller. Dessa 30 miljarder celler svuller i sin tur i storlek, antal och förmåga att lagra fett så att de kan anta plikten att pumpa östrogen när hennes äggstockar upphör med denna roll under klimakteriet.
Vad betyder detta för dig? Fettcellerna i midjan växer störst eftersom de'bättre rustad att producera östrogen än fettceller någon annanstans i din kropp. Som ett resultat kan pounds tycks samlas runt mitten utan någon märkbar förändring i dina matvanor eller träningsrutiner.
Den goda nyheten är att de större och mer aktiva dina bukfettceller blir, desto mer östrogen kommer att produceras - och desto mer fördelar du'får när du går in i klimakteriet: färre varma blinkar, mildare humörsvängningar, minskad minnesförlust, förbättrad sömn, mindre intensiv PMS och lägre risk för att få osteoporos.
Kvinnor lägger också till pounds eftersom en medelålders kropp inte gör det't har den energi som den hade som tonåring I scenen före klimakteriet sänker ämnesomsättningen (energiugnen som förbränner kalorier) 10-15 procent, säger Debra Waterhouse, en registrerad dietist och författare till boken, Outsmarting Midlife Fat Cell.
"Det's i vår biologiska ritning, "säger hon." Din kropp är programmerad under årtiondet före klimakteriet för att öka vikt och expandera i midjan. "
Men det behöver inte styra eller förstöra dig. Du kan ha lite kontroll - skillnaden mellan att få några pund eller öka några klädstorlekar. Här följer några tips - på de sidor som följer - från Waterhouse, som har kunnat hålla locket på inte bara hennes egen viktökning utan också det hos många av sina kunder.
Bedöma var du kan förbättra
Håll en matdagbok och använd en mätbägare i tre på varandra följande dagar för att bestämma exakt hur mycket du'äter när du äter, och om du'drivas av hunger eller känslor.
Hoppa aldrig över frukost eller lunch. Din ämnesomsättning är vid full blast före middagen - då faller den 20 till 30 procent på kvällen. Så äta tyngre måltider tidigare på dagen när du'sannolikt att bränna allt du äter.
Ät mindre och mer frekventa måltider. Sträva efter fyra till sex måltider om dagen. Genom att göra så förbi du vanliga misstag: hoppa över frukost, skimping på lunch och äta allt men kylskåpsdörren kommer på natten.
Gör "bara en handfull" ditt motto. Försök att inte äta mer än vad som passar i handflatan, rådgör Waterhouse. "Genom att använda din hand som din mätbägare, du'll inser att du vanligtvis äter två gånger vad du behöver för att tillfredsställa din hunger. "Detta tillvägagångssätt kan leda till att du äter hälften av din smörgås till lunch och resten vid midmorning eller midafternoon.
Glöm fettfri. Kalorier räknas mer än fett, så don'Var inte galen på de fettfria (och ofta sockerbelastade) godsakerna. "Varje mat kan konverteras och lagras som fett." En studie vid University of Pennsylvania kan avslöja varför: När yoghurt märktes med låg fetthalt åt kvinnor betydligt mer och konsumerade mer kalorier.
Lyssna på din inre röst. "Om vi'Vi stämmer överens med våra kroppar, vi'Vi ska naturligtvis anpassa oss till vår sänkade metabolism, säger Waterhouse. När du'Äter du om att äta, fråga dig själv: "Är jag hungrig?" Om du verkligen är hungrig, kommer mat att ge dig energi och du'll bränna de kalorierna. Men om du'Äter du för att lugna dig själv eller umgås, äter du högst sannolikt. "Kanske behöver du en promenad eller ett annat sätt att utmana din ilska. Men du don't behöver mat. "
Starta styrketräning. Du kan vända din ämnesomsättning's nedgång med vikter. Den genomsnittliga kvinnan förlorar 1/2 pund muskel årligen och får 1 1/2 pounds fett ett år efter 35 år. Slutresultatet är 1 pund mer på skalan, men en ännu större känsla av flabbighet. Om du lyfter vikter kan du stoppa muskelförlusten. Allt du behöver är att träna två gånger per vecka i en halvtimme varje gång. Om du föredrar sport till dumbbells, kan du få många av samma vinster från stop-and-lift tennis, racquetball, softball, karate och trädgårdsarbete.
Håll linjen med längre träningspass. I kombination med styrketräning stimulerar aerob träning frisättningen av fett från dina fettceller. Men de flesta kvinnor behöver träna minst 50 minuter nonstop fyra gånger i veckan för att se synliga resultat i kroppsfett. "Du'återförhandlingar med fettceller för att åtminstone ge upp lite lagringsfett. Det tar tid, säger Waterhouse. Don't träna så mycket att du blir andfådd; du borde kunna sjunga en sång.
Vatten och Soja
Drick mycket vatten. Kvinnor som går igenom övergången till klimakteriet är lika benägna att dehydrering som äldre och bränner offer. Drick minst sex till åtta glas vatten om dagen - tills din urin är blek i färg, säger Waterhouse.
Flytta den för att förlora den. Det kan låta klichéd, men ingenting kan vara närmare sanningen. Aerob träning av måttlig intensitet fyra gånger i veckan i en timme varje session kommer att brinna av fett, säger Waterhouse. Och det gör det inte't måste vara i olympisk takt Återigen borde du inte'Jag är så andfådd att du inte kunde't sjung en låt.
Ta en positiv bild. Berating dig själv eller besatt eftersom du kan't passar in i ditt college jeans är inte bara dumt men förstörande. "För att behandla din kropp bra med mat och träning måste du ha en viss respekt för din kropp", säger Waterhouse.
Fokusera på de delar av din kropp som du gillar bäst. Förutom att säga tysta avfirmationer, som att beundra din mjuka hud, smala händer eller lång hals, bör du sluta sätta ditt liv i väntan tills du förlorar en viss mängd. Anta en man's tankar om saken. "För män är vikten omkring tolv på listan i viktiga drag, men för oss det's nummer ett ", säger Waterhouse." Vem vi är är viktigare än vad vi väger. "
Kokens soja. Soja är en bra hälsokost för kvinnor som går igenom övergången av klimakteriet eftersom den är rik på växtostrogener. Trots svagare än din kropp's egna östrogen, dessa fyto eller växt, östrogener kan hjälpa till att lindra klimakteriet symptom.
För att få hälsofördelar, sträva efter 30-100 milligram phytoöstrogener om dagen, motsvarande 3 gram tofu, ett glas sojamjölk eller 2 matsked sojaproteinpulver. Här är sex enkla sätt att öka fytoöstrogener i din kost.
- Stänk sojaproteinpulver på spannmål eller blanda i drycker. Det vann't förändra smak.
- Byt ut en fjärdedel av det vanliga mjölet med sojamjöl.
