Stärka dina fotleder för säkrare träningspass.
Ankles kan vara en källa till rädsla för helgidrottare. Den där's eftersom du enkelt kan vända en köra ner ett brett skott i tennis, spela basket eller försöka springa genom första basen.
Höga atletiska skor kan ge extra stöd, och limning av tejp ger stabilitet. Men tapning har sina gränser. En studie i American Journal of Sports Medicine fann att efter 20 minuters intensiv träning ger tejpen lite skydd mot en fotled.
Minst 70 procent av fotledsprainerna tar 6 till 12 veckor för att läka, säger den amerikanska ortopediska foten och fotleden. Resten tar längre tid. Det bästa sättet att skydda dina anklar är att stärka dem. Här är två enkla övningar.
Sitt med fötterna som hänger över golvet. Vrid fötterna medurs och motsols dra bokstaven O med tårna, eller spåra hela alfabetet med tårna.
Stå på en fot i taget och höja dig långsamt upp på tårna. Därefter sänka dig själv. Gör detta tills du känner dig trötthet. Eller, om du gillar att simma varv, gör dem bär fenor. Förutom att hjälpa dig att simma snabbare, hjälper fenor till att bygga styrka i anklar.
Share
