Använd din dator mus mycket? Denna enkla övning kan hjälpa till att förhindra karpaltunnelsyndrom.
För mycket tid på datorn kan sätta dig i fara för karpaltunnelsyndrom. Dr. Houshang Seradge, av det ortopediska och rekonstruktiva centret i Oklahoma City, utvecklade 13 övningar för att lindra press som repetitiv fysisk stress kan orsaka.
Här's en av övningarna, som du kan göra under raster flera gånger om dagen.
1. Stå med armarna avslappnad vid din sida.
2. Lyft din högra arm ut framför dig till axelnivån med handflatan uppåt. Sprid fingrarna och böj din handled tills fingrarna pekar ner på golvet.
3. Ta med fingrarna och polka upp, bilda en tät näve. Flex handled mot dig.
4. Böj armbåge, dra näven mot ansiktet.
5. Vrid armen ut mot sidan (som om du gör en muskel) med armen fortfarande böjd och näven hålls. Vänd ditt huvud mot näven.
6. Dra åt armbågen och fingrarna. Böj din handled, peka fingrar mot golvet. Vrid långsamt ditt huvud mot motsatt axel. Upprepa steg 1-6 med vänster arm.
Share
