Håll dig säker under sommarsolen

För mycket sol kan orsaka hudcancer, men det betyder inte att du måste hälla upp hela sommaren. Bygg upp dina solglasögon och lär dig att njuta av dagens ljus. Så här håller du dig frisk och skyddar din hud hela sommaren.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Kom ihåg när en ljus sol i en blå himmel var ett uppmaning till handling? Simning! Tennis! Ligger på gräset! Det var innan vi visste vad slathering på baby olja och sizzling hela dagen gjorde till dig. Men vad ska man göra med att den vanligaste typen av cancer i USA är hudcancer och de flesta fall är förknippade med sol exponering? Det korta svaret är, var smart om det.

"Jag försöker att inte motverka utomhusaktiviteter", säger Casey Gallagher, dermatolog på Boulder Valley Center for Dermatology i Boulder, Colorado. "Istället berättar jag för mina patienter att alltid applicera solskyddsmedel i ansiktet och händerna varje morgon och planera utomhusaktiviteter så tidigt som möjligt om morgonen och kvällen."

Och när det's inte möjligt, sanningen är det finns många sätt att skydda dig från solen's skadliga UV-strålar - även när du'njuter av sin värme och avgörande vitamin D. "Min inställning till solen är densamma som att höja barnen - du gör det bästa du kan", säger David E. Bank, en hudläkare i Mt. Kisco, New York. "Jag don't harangue patienter om de får lite färg och de var ute gör roliga saker. Du måste se livet som helhet. "Med det i åtanke här's en guide till en säker, solig sommar.

Känn din solkänslighet.

Du trädgård, du leker ute med dina barn, du picknick. Alla bra saker så länge du känner din hud - och hur det reagerar på solen. Ju rättvisare du är desto mer riskerar du att bli bränd. Du'Det vet du om du passerar solbränna och går direkt till brännskada och blåsor. "Om du're riktigt rättvist, hitta det högsta SPF-nummer du kan - som 45 eller till och med 60, säger Michele S. Green, en New York City hudläkare.

Och människor med en personlig eller familjehistoria av hudcancer bör använda extrem försiktighet - och täcka upp - när de är utomhus. "Om du har en historia av melanom i din familj, du'riskerar att få det själv, säger Vermen M. Verallo-Rowell, klinisk och forskningsdermatolog i San Francisco.

Faktum är att de flesta hudcancer orsakas enbart av sol exponering, eftersom en förälder eller syskon som hade melanom (den dödligaste typen) innebär att du har en 50 procent större chans att utveckla den, enligt Skin Cancer Foundation. Oavsett familjehistoria, håll alltid ögonen på din hud och se en hudläkare direkt om du ser några förändringar i mol eller fräknar. Många försäkringar kommer att omfatta årliga hudcancer screenings.

Spela det smart.

När det gäller solskyddsmedel, mer är mer.

Letar du efter en tumregel? Ansök tidigt och ofta. Det innebär att du lägger den på 20-30 minuter före dig'kommer att vara i solen.

Om du'åter utomhus: återanvända varannan timme eller efter dig'Jag har varit i vatten, beroende på vilket som kommer först. Använd en brett spektrum vattenbeständig UVA- och UVB-skyddande solskyddsmedel med en SPF på minst 30 på alla exponerade hudar. Eller välj en fysisk blockerare med produkter som innehåller zinkoxid och titandioxid, vilket bildar en osynlig barriär mot UV-strålar.

don't oroa dig - dagarna med vitnosade livräddare är över. Idag går dessa produkter som alla andra solskyddsmedel.) Du kan också prova långvariga solskydd med Helioplex (finns i några Neutrogena-produkter) eller Mexoryl (finns i några L'Oréal eller Kiehl's produkter).

Båda föreningarna bevarar solskyddsmedel's UV-skyddande förmågor, även om läkare säger att du fortfarande behöver följa samma gamla regler för återanvändning. Och oavsett vilken typ av solblock du'återanvändning, du måste lägga det på tjockt - ungefär lika mycket som det passar i ett skottglas eller i en handflata.

Vad är vitamin D?

Om du'oroa dig för att det begränsar din soltid kommer att beröva dig av D, vitamin du jour, don't vara. Det solburna näringsämnet är nyckeln till att hålla benen stark och kan spela en roll för att förebygga hjärtsjukdomar och olika former av cancer, men det visar sig att 15 minuter med toppsol tre gånger i veckan är allt du behöver för att undvika vitamin D-brist . Och om du inte'bli en mästare applier, de flesta av oss don'Jag använder regelbundet så mycket solskyddsmedel att det blockerar vitamin D-syntesen.

Om du'är fortfarande bekymrad, be din läkare att kontrollera dina D-nivåer nästa gång hon drar blod. Då, om du'är mycket låg på D-vitamin, överväga att ta tillskott (800 till 1000 IE anses generellt säkra) eller äter mer D-berikade livsmedel såsom befäst frukostflingor, mjölk och ägg samt fet fisk som lax och sardiner.

Din UV-risk kan överraska dig.

Fräckande men sant: Fönsterglas och moln är inget skydd mot UV-strålar. (Och 80 procent av UV-strålarna tränger in i molnen.) Det's varför behöver du solskydd även om du'kör bara i en bil eller sitter vid ett skrivbord nära ett fönster.

UV-indexet är en indikation på hur stark en viss dag's UV-strålar är, och om det's 3 eller högre, skydda dig själv (ta reda på ditt område's dagliga index på epa.gov/sunwise/uvindex.html). "Om du inte gör det'T ser en lång skugga från solen, du behöver mer skydd - och det gör det inte'det spelar ingen roll om det's molnigt eller soligt ", säger Karrie Fairbrother, R.N., talesman för Dermatology Nurses' Förening.

Det är aldrig för sent att börja skydda din hud.

Även om du har tillflyktsort'T har alltid applicerat dig mot solskydd, ge dig själv en paus och ta på dig det. "Det's aldrig för sent för att skydda din hud ", säger Karrie Fairbrother, R.N., talesman för Dermatology Nurses' Förening. "Huden reparerar sig själv och det föryngras." Så medan du vann't kan radera din livstid strålning exponering, kommer du att se positiva förändringar som du skyddar din hud mer. Hitta sätt att göra det enkelt.

Handla för en fuktkräm som innehåller SPF och du'Jag sparar ett steg (men om du'använd igen två separata produkter, använd alltid din SPF först och applicera sedan din fuktkräm på toppen). Överväg att använda smink med SPF-skydd, inklusive stiftelser och läppstift.

Ett annat tips: Förvara ett solskyddsmedel och en hatt med en rand i bilen, om du bestämmer dig för att ta en spontan promenad, föreslår Casey Gallagher, dermatolog på Boulder Valley Center for Dermatology i Boulder, Colorado. Och istället för att bo på tidigare solbränna eller det faktum att du glömde att applicera solskyddsmedel i går, kom tillbaka till din solskyddsmedel idag.