Beror inte på din törstmekanism för att berätta hur mycket och när du ska dricka.
"Vid den tiden du'du är törstig, du'är redan dehydrerad ", säger Jeanne Grant, en registrerad dietist vid University of Washington Medical Center's Nutrition Clinic. För att kompensera för uttorkning ökar kroppen hjärtfrekvensen på grund av minskad blodåterkomst till hjärtat. Begränsat blodflöde leder till förträngning av blodkärl i huden; denna förträngning minskar din kropp's förmåga att sprida värme.
Så drick tidigt och ofta - ca 2 liter vatten per dag. Innan träning, som tenderar att slita törst ännu mer, drick 1 till 2 koppar vatten. Under långa vandringar och cykelturer, försök att dricka en annan kopp eller två var 20: e minut. Undvik alkohol och koffein, som är diuretika och kan dehydrera kroppen. Sportdrycker är okej om du tränar längre än en timme, säger Grant, men i de flesta fall är vattnet bra.
Share
