Ny forskning säger att det här är hur många steg kvinnorna ska ha för att ta varje dag

Många tror att 10 000 steg per dag är ett bra riktmärke, men forskare presenterar nu ett drastiskt annat mål.

Av Zee Krstic 31 maj 2019 Spara Pin FB artighet av WESTEND61 / GETTY BILDER.

Ny forskning tyder på att utbredd råd att ta minst 10 000 steg per dag kanske inte är rätt för alla, särskilt kvinnor. Beroende på din ålder kan ditt målmål för dagliga steg vara mindre än hälften så mycket som närmare 4 400 steg, vilket forskarna säger är en uppskattning att de'har skapats noggrant. Tack vare en ny studie publicerad i JAMA Internmedicin, forskare kunde bestämma att kvinnor som tog minst 4 400 steg per dag hade en 41 procent lägre dödsdöd än andra kvinnor som bara tog 2.700 steg per dag.

Relaterat: Här's Hur morgonövning kan förbättra din arbetsdag

De 16.741 kvinnorna som deltog i studien hade en medelålder av 72, och forskare studerade noggrant sin verksamhet i ungefär en vecka. Enligt I-Min Lee, Sc.D, professor i medicin vid Harvard Medical School och ledande författare till den nya studien, slog en majoritet av kvinnorna i sin studie minst 2700 steg på att göra vardagliga aktiviteter. Men uppe steg till 4 400, ungefär en mil mer än genomsnittet, visade sig vara förknippad med en kraftig nedgång i dödligheten.

"Om du'åter vid den [stillasittande] nivån och tror att du måste komma till tio tusen [steg], det'Det är en mycket brant stigning, säger Lee Konsumentrapporter, tillägger att det nya beloppet kan vara mer tillvägagångssätt för de flesta kvinnor. "Det vetenskapliga beviset som ligger till grund för 10 000 steg är inte'Det är inte klart. "

Relaterat: En ny studie säger att trädgårdsarbete har betydande hälsofördelar

Forskarna fann att de som gick minst varje dag var mest sannolika att dö inom en fyraårsperiod. Men de som gick vidare hade lägre risker, även om forskare sa att märkbara förmåner började sjunka för kvinnor efter 7500 steg om dagen. Hur snabbt gick kvinnorna eller intensiteten som de gick på gjorde inte'T påverkar inte heller fördelarna, vilket betyder att du vann't behöver ens bryta en svett i processen.

Forskare erkänner att några av kvinnorna i studien kan ha varit hälsosammare än andra i början av studien. De försökte minska detta inflytande genom att bara överväga data från kvinnor som enligt uppgift var i god eller utmärkt hälsa vid experimentets början och deras resultat visade sig fortfarande vara positiva. En annan aspekt av denna studie att notera är att de involverade kvinnorna var alla äldre, vilket innebär att ett optimerat målnummer för dagliga steg kanske inte är lika för yngre individer.

Relaterade: 4 Fitness Apps som är billigare än ett gym medlemskap

Men studien är anmärkningsvärd i den's den första som visar hur många steg som är förknippade med minskad risk för dödsfall, enligt Lyndon Joseph, Ph.D., en träningsfysiolog inom division av geriatri och klinisk gerontologi vid National Institute for Aging. "Vad detta visar är att träningen är fördelaktig, och ju mer motion du gör, desto mer fördelar ser du," sa han.

Denna berättelse uppträdde ursprungligen på MarthaStewart.com.